Pionowe wydłużenie wału

Dotknięte główne mięśnie

• Plecy
• Tyłek

Trudność w ćwiczeniach

Łatwo

Wykonanie „Przedłużenia szybu w pionie:

1. Stań prosto i wyciągnij ciało do góry
2. Zegnij prawe kolano za pomocą rąk i połóż prawą stopę po wewnętrznej stronie lewego uda, w okolicy pachwiny
3. Nie spuszczaj wzroku i osiągnij równowagę
4. Pozostań przez około 20 „do 30” i powtórz po przeciwnej stronie.