UWAGA! Uprawianie aktywności fizycznej zawsze wymaga, bez względu na przepisy prawa, opinii lekarza. Nawet jeśli robisz to sam, zaleca się wykonanie bezpieczeństwa sportowego badania lekarskiego z badaniami kardiologicznymi, oskrzelowo-płucnymi i ewentualnie hematologicznymi..
Ile, jak to zrobić i którą wybrać, to wszystkie zmienne, jak zobaczymy poniżej, które należy wziąć pod uwagę przy sporządzaniu rocznego protokołu szkoleniowego.
W XXI wieku podstawową rolą aktywności fizycznej jest profilaktyka i terapia, zwłaszcza w odniesieniu do otyłości i powikłań z nią związanych. Nie bez powodu ponad 90% populacji, która „przenosi się” robi to, aby schudnąć lub poprawić skład swojego ciała.
Więcej informacji: Fitness: co to jest i dla kogo jest przeznaczony szkieletowy, który wymaga wydatku energetycznego i różni się od pracy czy aktywności czysto rekreacyjnej'.
Po prostym sformułowaniu „aktywność fizyczna”, dla poprawności pojęciowej, należy dodać przymiotnik kwalifikujący „pożądany”.
Tak zwane „pragnienia”, które należy uważać za „dodatkowe” w odniesieniu do podstawowego poziomu motorycznego, są używane podobnie jak te ostatnie w dziedzinie diety i żywienia do obliczania całkowitego wydatku energetycznego.
Pożądane zatem reprezentują wszystko, co jest konsumowane poza: podstawowym metabolizmem, czynnościami przetrwania (higiena osobista, chodzenie itp.), właściwa praca i inne hobby.
Oszacowanie całkowitego spożycia kalorii odbywa się poprzez pomnożenie podstawowej przemiany materii (MB) osoby przez określony współczynnik, różny na podstawie:
- Seks;
- Wiek;
- Zaangażowanie w pracę;
- Oczywiście pożądana jest obecność lub brak aktywności ruchowej.
Uwaga: „zaangażowanie” w pracę, a czasem hobby, ma większy wpływ na całkowite potrzeby kaloryczne niż obecność lub brak pożądanych. Inaczej jest u zawodowych sportowców.
Aby jednak być zdefiniowanym jako pożądane, ćwiczenia fizyczne powinny mieć mniej lub bardziej zdecydowane zaangażowanie energetyczne.
Na poziomie empirycznym odpowiadałoby to tygodniowej objętości treningu od > 3 godzin do 4 lub maksymalnie 5 (w zależności od intensywności) - niezależnie od liczby sesji, chociaż generalnie jest to od 2 do 5 - i " intensywność (i możliwa gęstość) oczywiście względna (odwrotnie proporcjonalna do objętości), ale mniej więcej średnia.
Powyżej tego progu obciążenia treningowego „pożądana aktywność fizyczna uzyskuje typowo „sportowe” zaangażowanie metaboliczne, które należy obliczyć z większą dokładnością. Istnieją specjalne tabele obliczeniowe zaprojektowane w celu uzyskania tej wartości, która następnie zostanie dodana do pozostałych dziennych wydatków w celu uzyskać sumę / dzień.
