Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie kroku przez wykroki z hantlami (zmodyfikowane):
- Stań prosto przed ławką lub krokiem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
- Chwyć hantle i trzymaj je nieruchomo po bokach
- Podejdź do przodu i wejdź na ławkę lub stań prawą nogą, podczas gdy lewa stopa pozostaje na ziemi
- Najmocniej wepchnij prawą stopę na stopień i wyprostuj nogę, zdejmij lewą stopę z podłogi i wypchnij ciało do góry, jednocześnie podnosząc lewą nogę prosto do góry; zostań kilka sekund i wróć na ziemię lewą nogą
- Odwróć ruch.
- Wygnij plecy, podnosząc tylną nogę do góry
- Pokonywanie czubka stopy z kolanem w podparciu podczas fazy wynurzania na ławce lub na stopniu.
.jpg)
