Ale bądź ostrożny, wiele czynników sprzyjających lokalizacji tłuszczu jest w większości niemożliwych do zmiany, dlatego jedynym sposobem na osiągnięcie określonej utraty wagi jest przede wszystkim promowanie uogólnionego odchudzania.
Jak więc jeden trening może być bardziej odpowiedni niż inny? Trudno powiedzieć. Pewne jest to, że z fizjologicznego punktu widzenia preferencja lokalizacji odkładania się tkanki tłuszczowej w dużej mierze zależy od poziomu różnych hormonów w cyklu dobowym, od relacji między nimi, a zwłaszcza od liczby i wrażliwości receptorów endokrynnych.
ze względu na stres, zwiększenie odpoczynku i zmniejszenie rytmów;
Zanim przejdziemy do szczegółów rodzaju treningu, zróbmy krótkie wyjaśnienie dotyczące zasad gromadzenia tłuszczu w tłuszczu oraz mobilizacyjno-zużycie przez mięśnie.
Oprócz fosforanu kreatyny, glukozy i aminokwasów rozgałęzionych komórki mięśniowe mogą również wykorzystywać kwasy tłuszczowe do produkcji energii. Pochodzą one z krwiobiegu, w większości przechowywane w trójglicerydach i przenoszone przez lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości (VLDL). Są one szczególnie wysokie w okresie poposiłkowym, zwłaszcza po obfitych posiłkach, a zwłaszcza gdy są nadmiernie bogate w węglowodany. Z drugiej strony, jeśli nie zostaną użyte od razu – co jest raczej mało prawdopodobne – odkładają się w tkance tłuszczowej na podstawie działania hormonalnego i receptorowego, stopnia unaczynienia itp. Mechanizm ten ulega odwróceniu, gdy ciało, a zwłaszcza mięśnie, wymagają energii; dlatego tłuszcze są mobilizowane z tkanki tłuszczowej, uwalniane do krwiobiegu i przenoszone do komórek docelowych, które je utleniają. W tym procesie pośredniczą również przepływy hormonalne. i wykorzystuje tę samą sieć krążenia.
Innymi słowy: jeśli bilans kaloryczny jest neutralny, tworzy się równowaga pomiędzy fazą anaboliczną i kataboliczną, pozostawiając stałą ilość tłuszczu. Jeśli tłuszcze we krwi (a więc kalorie) są nadmierne w okresie poposiłkowym, nastąpi większa akumulacja. I odwrotnie, jeśli spożycie obwodowe przekroczy akumulację poposiłkową, nastąpi utrata masy ciała.
Zauważ, że rozmawialiśmy o tkankach, a nie o obszarach ciała. Ale wtedy naprawdę nie możesz zrobić nic na poziomie treningu, aby usprawnić jeden obszar bardziej niż drugi? Powiedzmy, że „nadzieja jest zawsze„ ostatnią, która umrze ”. W końcu, jakkolwiek by to było trudne, zlokalizowany tłuszcz nie wpływa na „głodzenie”. Wybacz ironię, ale argumenty uwolnione z kontekstu zdrowia wypada trzeźwo traktować, niedoskonałości – które jednak pozostają punktem widzenia – należy odczuwać jako takie, a nie jako realny problem.
Porozmawiajmy teraz o „ciekawym pomyśle, czyli systemie zaprojektowanym w celu optymalizacji zlokalizowanej utraty wagi o nazwie Obwód redukcji punktowej.
Z powyższego rozumowania wydaje się oczywiste, że krążące kwasy tłuszczowe pochodzą z rejonów niekoniecznie związanych z miejscem wysiłku mięśniowego; dlatego wykonywanie niezliczonych serii brzuszków w celu schudnięcia najlepiej na brzuchu jest niemal utopijne.
Powtarzamy, że „organizm mobilizuje tłuszcz z całego organizmu w zmiennych procentach zgodnie z mapami receptorów, waskularyzacją i że dzieje się to w sposób całkowicie niezależny od naszej woli. Pewne jest, że zlokalizowany tłuszcz wrażliwy na hormony płciowe jest zawsze” ostatni „wyjść”. Przeciwnie, nadwaga brzuszna, a zwłaszcza nadwaga trzewna, skuteczniej reagują na bodziec odchudzający. Jeśli jednak przechodzimy od nadwagi do zwykłej niedoskonałości, to sprawa zmienia się radykalnie i często „bekon” staje się równie trudny do wyeliminowania, jak krągłość kobiecej strony B.
Co więcej, nie wszyscy zdają sobie sprawę, że na podstawie regulacji, o której już wystarczająco mówiliśmy, utrata masy ciała może przebiegać zgodnie z niejednorodnym trendem zarówno w ujęciu bezwzględnym, jak i lokalnym, i że trend ten może się zmieniać wraz z wiekiem i fazą biologiczną. tego i często są postrzegane jako całkowicie redystrybuowane między dzieciństwem, dorosłością, ciążą i menopauzą. Więc nie zdziw się, jeśli ta sama metoda prowadzi do różnych wyników, nawet jeśli jest stosowana w ten sam sposób, ale w inny sposób. różne momenty życie.
i jest to protokół, który na przemian łączy serie maszyn cardio (w aerobiozie) z seriami treningów oporowych wykonywanych z ciężarami/maszynami izotonicznymi (w High Intensity Interval Training), gdzie te ostatnie są skoncentrowane na mięśniach obszaru, w którym chcesz osiągnąć zlokalizowaną utratę wagi.Na przykład, jeśli kobieta chce zrzucić tkankę tłuszczową, zwłaszcza na pośladkach, powinna wykonać obwód redukcji punktów, w którym maszyny cardio, takie jak wioślarz, stepper, rower i bieżnia będą naprzemiennie z ćwiczeniami, takimi jak przysiady, martwy ciąg, wypady, wyciskanie itp. .
Celem SRT jest zwiększenie perfuzji krwi, szczególnie w miejscach, gdzie jest większe zapotrzebowanie, czyli tam, gdzie znajduje się zlokalizowany tłuszcz. Naukowe spostrzeżenia pokazują, że jeśli zwiększa się przepływ krwi w tkance tłuszczowej, poprawiając w ten sposób dotlenienie jej komórek, zwiększa się również lokalna aktywność lipolityczna. Po mobilizacji trzeba oczywiście osiągnąć komórkowe spożycie samego tłuszczu – tutaj wchodzą w grę fazy wysiłku aerobowego.
Zgodnie z konkretną teorią, tam gdzie dochodzi do gromadzenia się tłuszczu, występuje zjawisko zwane „tłuszczem okołonaczyniowym”, tzn. tłuszcz tworzy się w pobliżu tętniczek, zmieniając ich zdolność rozszerzania i zmniejszając wymianę metaboliczną. Ergo: gdzie c „nagromadzenie tkanki tłuszczowej c” występuje mniejsza perfuzja krwi, a zatem mniejszy kontakt z hormonami lipolitycznymi, a zatem mniejsza utrata wagi. Możliwość selektywnego zwiększania perfuzji w tych obszarach oznacza optymalizację lokalnej utraty wagi; jeśli chodzi o trening, do tej pory nie są znane żadne inne systemy, które byłyby w stanie wpływać na tłuszcz przy minimalnej selektywności.
SRC, łącząc uogólnioną aktywność cardio (a więc lipolityczną i dotleniającą) z miejscową pracą pompującą (specyficzne podnoszenie ciężarów w obszarach, które mają być leczone) może w ten sposób zwiększyć zdolność organizmu do mobilizacji kwasów tłuszczowych w obszarach zainteresowania. Dla niektórych byłby to efekt. Ważniejsze jest skojarzenie przed sesją „miejscowego stosowania kremu termogenicznego tam, gdzie jest to potrzebne”.
Najnowsze badania dostrzegają korzyści w zakresie miejscowej utraty wagi do obwodu redukcji przebarwień w połączeniu z kremem termogenicznym. Wyniki są naturalnie proporcjonalne do związanej z nią diety, zaangażowania, stałości, intensywności, stosowania lub nie kremu termogenicznego, wieku, ale przede wszystkim szczęścia.
Jednak wyniki nie będą cudowne, zwłaszcza jeśli niejednorodność tkanki tłuszczowej jest znacząca.W rzeczywistości dzięki SRC poprawimy tylko miejscową perfuzję, która jest jednym z wielu zaangażowanych czynników. Dla niektórych osób wykonanie Obwodu Redukcji Punktów przez 12-18 miesięcy może być wystarczające, dla innych może nie.
Zróbmy teraz przykład SRC, jeden dla niego, a drugi dla niej, używając jako modelu najbardziej typowych zlokalizowanych otłuszczeń (tj. androida i gynoida).
Należy jednak wziąć pod uwagę, że te obwody muszą być dostosowane jak każdy inny trening, użyj tych kart tylko jako przykładu.
