Odpoczynek Pauza Trening

Pod redakcją dr Luca Franzon

Przejdźmy do tego artykułu, aby zagłębić się w metody o wysokiej intensywności, próbując zrozumieć, czym naprawdę jest intensywny trening.

W tym artykule chcę wyjaśnić, że doskonałe wyniki w zakresie hipertrofii można uzyskać, nawet przy naturalnym treningu, jeśli jest on wykonywany inteligentnie i wspierany przez odpowiednie odżywianie i odpowiedni czas regeneracji między jedną sesją a drugą.

Często słyszymy o intensywności, o intensywnym treningu, o zwiększeniu intensywności, ale trudno nam zrozumieć, co to znaczy. czas poprzez serię bodźców (kg podniesiony, metry/sekunda, metry i centymetry w rzutach i skokach). Intensywność w tych przypadkach jest obliczana według następującego wzoru:

I = INTENSYWNOŚĆ "
KG = WAGA UŻYWANA DO WYKONANIA SERII
R = POWTÓRZENIA WYKONYWANE PODCZAS SERII
T = CZAS ZATRUDNIONY

Ta formuła jest dobra dla lekkoatletyki, ale z pewnością nie jest odpowiednia dla tych, którzy uprawiają kulturę fizyczną.Powód jest bardzo prosty: wyobraź sobie dwóch sportowców, którzy używają tego samego obciążenia i wykonują tę samą liczbę serii i taką samą liczbę powtórzeń, tylko pierwszy jeden wykorzystuje 4 sekundy na wykonanie "strzału" a drugi zajmuje 10, kto trenuje intensywniej? Zgodnie z formułą pierwszy, ale zapraszamy wszystkich do sprawdzenia, o ile drugi trening jest znacznie intensywniejszy !!

Nieżyjący już Emilio argumentowali, że intensywność treningu zależy od ilości włókien motorycznych zaangażowanych do wykonania powtórzeń Osobiście twierdzę, że trening jest intensywny, gdy stymuluje największą liczbę komponentów mięśniowych (miofibryli, mitochondriów, naczyń włosowatych, sarkoplazmy, złogów). fosforanów, zapasów glikogenu mięśniowego) Oczywiście, możliwość stymulowania wszystkich komponentów mięśniowych w jednej sesji treningowej nie jest łatwa, nawet jeśli próbowałeś z określonymi metodami treningowymi, aby zbliżyć się do całkowitej stymulacji (6-12). - 24 i stripping).Najlepszym rozwiązaniem jest planowanie treningu w mezocyklach, podczas których poszukiwane są różne stymulacje dla różnych elementów mięśniowych.
W tym artykule postaramy się zwiększyć intensywność Twoich treningów techniką REST PAUSE.

Technika pauzy na odpoczynek jest zapożyczona z lekkiej atletyki i jest niczym innym jak treningiem interwałowym dostosowanym do ciężarów. To zestaw precyzyjnych i ukierunkowanych bodźców i pauz. Pauza odpoczynkowa opiera się na wykorzystaniu lepszego systemu beztlenowego kwasu alaktycznego. układ ATP i fosfokreatyny lub układ fosfagenowy, ponieważ celem jest właśnie wyczerpanie rezerw fosfagów, aby nasz organizm superkompensował je i zwiększał, aby stawić czoła nowym bodźcom. po których następują równie krótkie przerwy, ponieważ już w ciągu 20/30 sekund system fosfagenowy zregenerował się z 50% do 70%.

1. PANCA PIANA 1-2 POWT. 10/15 "1/2 ...... T.D.R. I TAK" DO 6/8 POWTÓRZ
2. PŁASKA ŁAWKA 6/8 POWT. 10/20 „MAKS. POWT. ...... I TAK” PRZEJDŹ DWA RAZY TRZY RAZY
3. PŁASKA ŁAWKA 6/8 POWTÓRZ 10/20 "- OBCIĄŻENIE CAŁKOWITE W% MAKS. POWT.... I TAK DWA TRZY RAZY

Zmienne mające zastosowanie do tego typu szkolenia są różne. Mogę grać na używanym obciążeniu, mogę grać na przerwach między powtórzeniami, utrzymując je na stałym poziomie lub zwiększając je, mogę grać na ciężarze, skalując go, aby zawsze móc wykonać tę samą liczbę powtórzeń. Rezultatem jest to, że znacznie zwiększyłem intensywność treningu.Przykład A pokazuje nam, jak dzięki metodzie przerwy na odpoczynek mogę wykonać 6/8 powtórzeń z obciążeniem, które średnio pozwalało mi na 1/2 JEŚLI TO JEST NIE "INTENSYWNOŚĆ" !!!!!!
Na zakończenie przypominam, że im intensywniej trenuję, tym więcej muszę odpoczywać, tym więcej muszę jeść. Kreatyna jest polecanym suplementem do tego typu treningu. W tym miejscu muszę tylko życzyć dobrego treningu !!!!!