Edytowane przez dr Davide Marciano
Czy trening, który pozwolił na rozwój masy i siły na dany temat, może być odpowiedni także dla innych osób i dawać im te same korzyści?
Ten sam plan treningowy w rzeczywistości może przynieść korzyści chłopcu, który „wyciągnął” każdy zestaw do maksymalnego wyczerpania mięśni, podczas gdy innemu, który po osiągnięciu określonej liczby powtórzeń mógłby z łatwością wykonać kolejne 3 lub 4, nie będzie miał wyniki.
Można więc z całą pewnością powiedzieć, że nie ma idealnego treningu, który byłby taki sam dla wszystkich, ale zamiast tego istnieją pewne podstawowe zasady, których „każdy” powinien przestrzegać, aby zbudować godną uwagi sylwetkę.
Żeby wymienić tylko kilka:
1) Oprzyj trening na podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, ławka płaska, powolny ruch do przodu, wyciąg górny z chwytem odwrotnym)
2) Wykonaj 4 do 6 serii na pasmo mięśniowe, aby osiągnąć dobry i harmonijny wzrost mięśni.
3) Staraj się stopniowo zwiększać obciążenie sztangi, a można to zrobić tylko planując treningi czysto siłowe.
+ SIŁA = + OBCIĄŻENIE BALANSU = MASA MIĘŚNIOWA
4) Nie trenuj zbyt wiele tygodni z rzędu, w przeciwnym razie hormon stresu (kortyzol) zapobiegnie wzrostowi mięśni i nie pozwoli na „superkompensację”.Te zasady są podstawą, na której zaprojektujemy solidny program szkoleniowy.
Za resztę obowiązkiem instruktora będzie dodanie lub usunięcie danego ćwiczenia, jeśli jest to ważne.
Zobacz też: Trening optymalny, czy istnieje?
