Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie podciągania w pozycji leżącej jest również znane jako podciąganie, podciąganie z odwróconym chwytem, drążek
Rodzaj ćwiczeń
Podciąganie na wznak to podstawowe ćwiczenie
Warianty
- Podciąganie maszynowe z chwytem na plecach
Podciąganie na plecach: wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika wiszącego na drążku z rękami trzymającymi go w odległości równej odległości między ramionami. Ramiona mogą być całkowicie lub prawie zgięte, a łokcie wyprostowane. Łopatki zwrócone do góry mogą być w elewacji lub w zagłębieniu, w tym drugim przypadku nie ma działania 5. Wykonanie polega na przyciągnięciu ciała w kierunku gryfu, aż dotknie górnej części gryfu klatka piersiowa bez zmiany początkowego nachylenia cielesny. Ponieważ najbardziej efektywnym ruchem jest ten, który porusza się po odcinku linii prostej, pozycją wyjściową o największej sile jest ta z lekko zgiętymi ramionami, tak aby głowa znajdowała się w innej płaszczyźnie niż ta, na której znajdują się barki, łokcie i dłonie. kłamać; przy użyciu tej techniki zakres zgięcia barku zostaje zmniejszony o kilka stopni, atleta zaczyna z lekko odchylonym tułowiem do tyłu, a utrzymanie pozycji wymaga znacznej siły i koordynacji.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie na plecach
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Tylny naramienny
- Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
- Długa głowa tricepsa ramiennego
Przedłużenie ramion
Grupa 1
- Biceps ramienny
- Brachialis
- Brachioradialis
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
- Długi ręczny
Zgięcie łokcia
Grupa 2
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Grupa 3
- Winda łopatkowa
Dolna rotacja szkaplerza
Grupa 4
- Mały napierśnik
Zagłębienie szkaplerza (opcjonalnie)
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia
