Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale
oraz na wydłużenie kręgosłupa.Jest to przygotowanie do wszystkich „zgięć do tyłu” z ziemi (pozycje łukowe).
Znaczenie
Termin Salamba w sanskrycie oznacza „podparcie”, podczas gdy bhujanga to wąż „, asana oznacza „pozycja”. Możemy zatem dosłownie przetłumaczyć Salamba Bhujangasana jako „pozycję węża z podparciem”, umownie nazywaną przez wszystkich pozycją „ sfinks” , ponieważ ciało przyjmuje pozycję sfinksa.
Kiedy ćwiczysz
Pozycja Sfinksa jest przygotowaniem do głębszych asan otwierania pleców, takich jak Sethu Bandha Sarvangasana, półmost lub Urdhva Dhanurasana, pełny most z ziemi. Zazwyczaj zakłada się go na początku cyklu pozycji leżących, które prowadzą do rozgrzania kręgosłupa i stopniowego otwierania się, a następnie do bezpiecznego wykonywania mostów lub półmostów z ziemi.
Sekwencja i powtórzenia
Uklęknij na macie z modlącymi się rękoma przed klatką piersiową, połóż ręce na ziemi, skieruj stopy i wyprostuj nogi, aby ustawić się w pozycji psa w dół, dobrze wyciągając nogi i plecy. Następnie oprzyj kolana, klatkę piersiową i podbródek o ziemię i przesuń się do przodu, oprzyj brzuch i czoło. Lekko rozstaw nogi i wyciągnij ręce przed siebie. Zacznij chodzić do tyłu rękami, aż twoje przedramiona spoczną na ziemi. Podważając przedramiona, otwórz szeroko klatkę piersiową, skieruj kość ogonową z powrotem w stronę łonową, a jeśli nie masz problemów z szyjką, przytnij wzrok do góry. Pozostań w tej pozycji przez pięć długich, głębokich oddechów. Następnie powoli przywróć czoło do Ziemi .
Bo to jest dobre
Korzyści z pozycji Sfinksa są wielorakie. Wyrównuje kręgosłup i wszystkie tylne łańcuchy mięśniowe, wzmacnia plecy, uelastycznia klatkę piersiową i ramiona. Bez zmęczenia.
Napinane są mięśnie brzucha, masowane są narządy wewnętrzne brzucha.W fazie wznoszącej, w przypadku bólu menstruacyjnego u kobiety, dyskomfort ustępuje.
W fazie schodzenia ciśnienie w jamie brzusznej poprawia trawienie, refluks żołądkowy, zaparcia i krążenie w nogach.
Praktyka Salamba Bhujangasana ma jednak pewne małe przeciwwskazania: nie jest zalecana kobietom w ciąży ani w przypadku operacji pleców i brzucha.
Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku kontuzji, bólów lub przewlekłych patologii ważne jest, aby zawsze porozmawiać z nauczycielem, który może zaproponować odpowiednie warianty.
oraz pośladki i nogi.Znaczenie
Sanskryckie słowo bhujanga oznacza „wąż”, podczas gdy asana oznacza „postawę”. Możemy zatem przetłumaczyć słowo Bhujangasana jako „postawa węża”. W jodze nazywano ją wtedy umownie „pozycją kobry”, ponieważ podczas wznoszenia głowa, tułów i ramiona przyjmują postawę przypominającą kształtem kobrę wyciągniętą ku niebu.
Kiedy ćwiczysz
Kobra, wraz z pozycją Sfinksa, jest asaną przygotowawczą do głębszych tylnych otworów, z którymi mamy do czynienia, gdy decydujemy się wykonać Sethu Bandha Sarvangasana, półmost lub Urdhva Dhanurasana, kompletny most z ziemi.
Sfinks, Kobra i Pies do góry nogami są zwykle umieszczane w cyklu pozycji leżących na plecach, które rozluźniają kręgosłup, podgrzewają go i prowadzą do stopniowego otwierania się, aby bezpiecznie wykonywać mosty lub półmosty z ziemi.
Sekwencja i powtórzenia
Uklęknij na macie z rękami w modlitwie przed klatką piersiową. Połóż ręce na ziemi, wskaż palce stóp i wyprostuj nogi iz powrotem do pozycji psa w dół. Następnie oprzyj kolana, klatkę piersiową i podbródek o ziemię i przesuń się do przodu oprzyj brzuch i czoło na macie. Mocno popchnij nogi po ziemi, zsuń łonowe do przodu, wykonaj lekki retrowers miednicy, trzymając łonowe mocne na ziemi, z łokciami zgiętymi w biodrach.
Otwórz klatkę piersiową, pozwalając łopatkom zsunąć się w dół i wdychając, rozszerz przednią część tułowia w górę.Jeśli możesz, wyciągnij ramiona stopniowo, ale utrzymuj łono zawsze oparte na ziemi i patrząc w niebo jak wąż, który rozciąga się pionowo Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, następnie powoli zegnij łokcie i wróć na ziemię, oprzyj klatkę piersiową i czoło, przyciągnij pośladki do pięt i oprzyj czoło o ziemię. Następnie powoli podnieś się.
Bo to jest dobre
Pozycja Cobry poprawia elastyczność kręgosłupa i daje elastyczność płucom dzięki otwarciu klatki piersiowej.
U kobiet tonizuje jajniki i macicę, łagodzi zaburzenia menstruacyjne i ginekologiczne oraz poprawia krążenie w okolicy miednicy. Działa korzystnie na narządy jamy brzusznej, zwłaszcza na wątrobę i nerki, które są masowane w fazie wznoszącej.
Asany z tej rodziny polecane są osobom ze sztywnością pleców, bólem krzyża, bólem rwy kulszowej, poślizgiem lub zmiażdżeniem krążków międzykręgowych.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny
