Jak zrobić jogę z delfinem - Ardha Sirsasana

eksplorujemy Ardha Sirsasanę, pozycję delfina, asanę wzmacniającą mięśnie ramion, barków i pleców oraz wzmacniającą ciało pod kątem budowy Sirsasany, czyli pozycji na głowie. Jego sanskrycka nazwa oznacza „połowę pozycji na głowie”, wywodzącą się od Ardha, co oznacza połowę, Sirsa, co oznacza głowę i Asana, co oznacza pozycję. W kolejnej mini sekwencji proponujemy kilka wariacji, które pozwolą ciału wzmocnić się i przygotować do wszystkich odwróconych pozycji.

i dobrze wyprostuj plecy, oprzyj kolana na ziemi, połóż ręce na ziemi, łokcie pod ramionami, chwyć ręce i ściskaj dłonie. Podnieś miednicę i zacznij poruszać się tam i z powrotem, zbliżając klatkę piersiową do dłoni. Dobrze używaj mięśni barków, ramion i pleców. Kontroluj swój oddech w jodze, wdech, gdy pośladki unoszą się w górę. Wysoko, wydychaj, gdy klatka piersiowa opada do Ziemia. Powtórz pięć razy, a następnie sprowadź kolana z powrotem na ziemię.

.

Teraz podnieś prawą nogę, podnieś ją wysoko, ze stopą wyciągniętą w kierunku sufitu, dobrze odpychając ramiona i próbując przyłożyć lewą piętę do ziemi. Następnie zamień nogi, podnieś lewą i mocno dociśnij prawą piętę do ziemi, wyciągając lewą stopę mocno do góry. Poczuj aktywację pleców, ramion i barków.

i działa na mięśnie pleców, a także silnie aktywuje mięśnie opaski brzucha.

Będąc asaną przygotowawczą do pozycji na głowie, wzmacnia mięśnie karku i karku, które są w ten sposób przygotowane do utrzymania ciężaru ciała.

Inwersja ciała prowadzi do zwiększonego przepływu krwi do głowy, umożliwiając większe dotlenienie komórek mózgowych.

Musimy tylko zebrać wszystko na macie!

Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny