Wysokość i trening

Pierwsza część

Charakterystyka klimatu górskiego

Pierwsze wiadomości o możliwym wpływie wysokości na wydolność fizyczną człowieka zawarte są nawet w: Milion autorstwa Marco Polo. Odniesienie jest charakterystyczne dla wielkich wysokości płaskowyżu Pamir (ponad 5000 m), na którym Marco Polo przebywał przez długi czas, aby odzyskać siły po trudach przeprawy przez Persję i Kaukaską Gruzję. Zainteresowanie relacją między mężczyzną a wzrostem jest więc bardzo stare, zwłaszcza gdy tę kombinację ocenia się pod kątem aktywności fizycznej, pracy lub uprawiania sportu.
Celem tego artykułu jest ocena bardziej „domowego” udziału „europejskiego siedliska alpejskiego, pomijając to, co dotyczy wyżyn himalajskich lub andyjskich, ponieważ na naszych wysokościach wszelkie dane fizjologiczne dotyczą lub mogą obejmować duże masy badanych (narciarzy , wędrowcy itp. z praktycznymi implikacjami bardziej bezpośrednimi i dostosowanymi do naszej medycznej i sportowej wizji.
Na dużych wysokościach ciśnienie atmosferyczne spada tak, że ciśnienie parcjalne gazów atmosferycznych odpowiednio spada.W Denver w Kolorado („Miasto Mile High”) ciśnienie atmosferyczne powietrza wynosi 630 mmHg, podczas gdy Mount Everest to 250 mmHg. Ciśnienia cząstkowe tlenu i dwutlenku węgla w tych dwóch miejscach to:

Denver: Po2= x (630 mmHg) = 132,3 mmHg
P.co2 = x (630 mmHg) = 0,2 mmHg

Mount Everest Po2 = x (250 mmHg) = 52,5 mmHg
P.co2 = x (250 mmHg) = 0,1 mmHg

Ciśnienie atmosferyczne na poziomie morza wynosi około 760 mm Hg i maleje wraz z wysokością, aż na wysokości 5500 m n.p.m. spadnie o około połowę. (379 mm Hg), aby osiągnąć 259 mm Hg na Mount Everest (8848 m n.p.m.).

Ciśnienie atmosferyczne jest sumą poszczególnych ciśnień cząstkowych gazów, które je tworzą.

Ciśnienie cząstkowe gazu odpowiada ciśnieniu, jakie wywierałby, gdyby sam zajął całą objętość.Bezpośrednią konsekwencją jest to, że ciśnienia cząstkowe poszczególnych gazów tworzących atmosferę zmniejszają się wraz z wysokością; jednak to właśnie obniżenie ciśnienia parcjalnego O2 sprawia, że przetrwanie organizmów na dużych wysokościach staje się bardziej problematyczne.
Znajomość charakterystyki góry, procesów adaptacji do wysokości, odpowiedniego przygotowania technicznego, podstawowych pojęć meteorologicznych i orientacji, stanowi podstawową podstawę dla tych, którzy chcą bezpiecznie wchodzić w góry.
Powietrze, którym oddychamy, składa się z mieszaniny gazów obecnych w stałych procentach (azot 78%, tlen 21%, dwutlenek węgla 0,04% oraz gazy obojętne, takie jak argon, hel, ozon itp. - patrz: skład powietrza), które nie Zmieniają się one pod wpływem wysokości Napromieniowanie słoneczne wzrasta wraz ze wzrostem wysokości, ze względu na zmniejszenie zapylenia atmosferycznego w powietrzu, pary wodnej i pogłosu śniegu. Wynika z tego konieczność podjęcia środków ostrożności (odpowiednia odzież, nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne, kremy ochronne), które chronią organizm przed „nadmierną ekspozycją” na działanie promieni słonecznych. Najbardziej intensywne promieniowanie słoneczne na dużych wysokościach może powodować silne pocenie się i rozszerzenie naczyń krwionośnych, aw konsekwencji odwodnienie z powodu utraty wody i soli mineralnych.
Powietrze na wysokości jest zimniejsze i bardziej suche, wysiłek, jeśli krótki, jest przyjemniejszy, ale zwiększa utratę wody (około 8 litrów dziennie na wysokości 5000 metrów) z poważnym odwodnieniem, jeśli płyny nie są uzupełniane. zmniejszenie utraty ciepła), dreszcze i dreszcze (wytwarzanie ciepła, przy względnym wzroście metabolizmu i zużycia energii) Wreszcie izolacja, sytuacja obiektywnego ryzyka i strachu, które mogą się pojawić, brak szybkiej pomocy, nieoczekiwana zmienność klimat, to warunki, które mogą pogorszyć sytuację już utrudnioną przez warunki środowiskowe.
Ogólnie można zatem powiedzieć, że klimat górski charakteryzuje się obniżeniem ciśnienia atmosferycznego i temperatury, nasłonecznieniem i wreszcie jakością powietrza i pogody. Wykazano, że klimat wysokościowy stabilizuje układ autonomiczny w naszym organizmie i powoduje wzrost określonych hormonów. Jakość powietrza w wysokich górach jest niewątpliwie lepsza niż na równinach, gdzie występuje duże stężenie gazów i zanieczyszczających cząstek.
Na dużych wysokościach, w okresach słonecznych, promieniowanie UV zwiększa poziom ozonu.

Specyficzne cechy klimatu górskiego można podsumować następująco:

redukcja ciśnienia barometrycznego
redukcja ciśnienia parcjalnego tlenu PIO2
zmniejszenie gęstości powietrza
redukcja wilgotności
zmniejszenie ilości Aeroalergenów
redukcja zanieczyszczeń powietrza
wzrost wietrzności
wzrost promieniowania słonecznego

Wraz ze wzrostem wysokości z każdym oddechem do naszych płuc dociera coraz mniej tlenu (ze względu na obniżenie ciśnienia atmosferycznego); układ krążenia dostarcza mniej tlenu do tkanek mięśniowych, przy postępującym spadku wydolności organizmu.

Obliczono, że nasze umiejętności spadają o 30% na Mont Blanc i o 80% na Everest.

Jeśli reakcja na rozrzedzenie powietrza jest zasadniczo wrodzona, dzięki wyćwiczonej sylwetce, dobrym materiałom i zdobytemu doświadczeniu, dobrą „aklimatyzację” można osiągnąć minimalizując niedogodności spowodowane wysokością.
Wiele osób, które szybko wspinają się w europejskie góry powyżej 2500m, ma irytujące, zwykle przejściowe dolegliwości, które ustępują po dwóch lub trzech dniach aklimatyzacji. Brak aklimatyzacji może już na wysokości 2000 m wywołać szereg objawów, które określa się jako „ostrą chorobę górską”. Obejmują nudności, wymioty, bóle głowy, osłabienie mięśni, zawroty głowy i bezsenność. Zakłócenia te są subiektywne, zmieniają się wraz z szybkością, z jaką osiąga się określoną wysokość i mają tendencję do zmniejszania się, aż do zaniku w miarę przedłużania się przebywania na wyżynie.

Na wysokościach powyżej 3000 m mogą wystąpić ostre zaburzenia niedotlenienia, na które oprócz już wymienionych, składają się trudności z koncentracją oraz poczucie zagubienia lub euforii, stany, które mogą skłonić badanego do wykonywania ryzykownych i niebezpiecznych gestów. W takich przypadkach natychmiastowe leczenie polega na zwrocie podmiotu do niższych stawek. W bardzo rzadkich przypadkach, po 2-3 dniach pobytu powyżej 3500 m, typowe objawy ostrej choroby górskiej mogą się komplikować i prowadzić do obrzęku płuc lub obrzęku mózgu. W obu przypadkach wskazane jest niezwłoczne sprowadzenie pacjenta na wysokość poniżej 2500 m, poddanie go tlenoterapii połączonej z terapią moczopędną.

Choroba wysokościowa w skrócie:

Objawy: Zaburzenia charakteryzują się bólem głowy, utratą apetytu, nudnościami i wymiotami, dzwonieniem w uszach, zawrotami głowy, łagodnymi trudnościami w oddychaniu, tachykardią, osłabieniem, trudnościami w zasypianiu, z których wszystkie są objęte pojęciem choroby wysokościowej.
Terapia: w większości przypadków wszystko rozwiązuje aspiryna i odrobina odpoczynku.
Uwaga: choroba wysokościowa spowodowana jest głównie spadkiem zawartości tlenu w powietrzu, ale pewien wpływ ma również spadek temperatury zewnętrznej i odwodnienie.