30 dni Jogi: czym jest 30-dniowe wyzwanie i jak je wykonać

to dyscyplina o orientalnym rodowodzie, której celem jest osiągnięcie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego poprzez zastosowanie różnych pozycji oraz technik relaksacyjnych i oddechowych. W jej obrębie występuje kilka wariantów, różniących się miejscem urodzenia i celami, jakie proponują.

Czasami ci, którzy nigdy nie praktykowali jogi, ale chcieliby zacząć, znajdują się w sytuacji, w której nie wiedzą, od czego zacząć, a przede wszystkim, jaki rodzaj wybrać.

Świetnym sposobem na wyjaśnienie swoich pomysłów i wypróbowania tej nowej dyscypliny może być udział w 30-dniowym wyzwaniu jogi, wyzwaniu wymyślonym przez Natalię Tabilo, nauczycielkę jogi i twórcę Jogi dla wszystkich ciał.

Misją tej ścieżki jest oferowanie jak najszerszego przeglądu dyscyplin, starając się, aby była postrzegana jako inkluzywna i odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku, wielkości, umiejętności, doświadczenia czy dostępności czasowej. Aby praktykować jogę, w rzeczywistości nie trzeba mieć szczególnej fizyczności ani poświęcać dużo czasu, ponieważ korzyści dla mózgu i ciała mogą być widoczne nawet przy kilku minutach dziennie ćwiczeń.

, próbując równomiernie i głęboko wdychać i wydychać przez nos.

Kiedy ćwiczyć wyzwanie?

Joga to nie tylko dyscyplina fizyczna, ale także mentalna, w której koncentracja i medytacja odgrywają fundamentalną rolę, dlatego wybór momentu, w którym ją praktykować, jest fundamentalny, nawet jeśli nie ma takiego z góry ustalonego.

Idealnym rozwiązaniem, jeśli masz taką możliwość, byłoby zrobienie tego, gdy czujesz potrzebę zrobienia sobie przerwy. Może to być chwila odpoczynku od pracy lub zabawy z dziećmi, chwila relaksu pod koniec treningu fitness lub przed rozpoczęciem „aktywności wymagającej szczególnej koncentracji”.

Co jest potrzebne, aby wykonać 30-dniowe wyzwanie jogi

30-dniowe wyzwanie jogi jest odpowiednie dla każdego i nie potrzebujesz dużo sprzętu, aby wziąć w nim udział. Wystarczy zaopatrzyć się w podstawowe akcesoria do tej dyscypliny tj. matę do jogi, kilka gumek oporowych do wyboru w zależności od siły i poziomu wytrenowania, klocki do jogi z bambusa lub drewna, ręcznik i urządzenie elektroniczne lub zegarek, precyzja odmierzania czasów.

Jeśli nie masz tych narzędzi, możesz obejść się, rozglądając się w domu za przedmiotami, które są równie funkcjonalne dla powodzenia każdego ćwiczenia.

Nie ma bardziej odpowiedniego miejsca do przeprowadzenia 30-dniowego wyzwania jogi niż inne, ale możesz to zrobić na siłowni, w pokoju w domu, na balkonie lub na trawniku, ważne jest, aby otaczająca przestrzeń była wystarczająco szeroki, aby umożliwić wykonanie oczekiwanych ruchów.

Pozycja górska (Tadasana)

Nogi na ścianie (Viparita Karani)

Skłon do przodu i pół podnoszenie (Uttanasana i Ardha Uttanasana)

Wojownik II (Virabhadrasana II)