Przetrenowanie

Dr Marco Siffi

Przetrenowanie to brak równowagi treningowej, który pojawia się, gdy wykonywana aktywność fizyczna jest zbyt intensywna, do tego stopnia, że ​​organizm nie jest w stanie w okresie regeneracji zniwelować nagromadzonego zmęczenia. Ta adaptacyjna nierównowaga, znana również jako przetrenowanie, powoduje ciągły stan stresu psychofizycznego, którego kulminacją jest syndrom znużenia (odmowa treningu), niszczący wyniki sportowe i czyniący organizm bardziej podatnym na możliwe infekcje. niezdolność do pełnej regeneracji w ciągu 72 godzin od maksymalnego wysiłku fizycznego cierpi na syndrom przetrenowania.Przetrenowanie jest zjawiskiem, które dotyka ponad 65% sportowców podczas ich kariery wyczynowej.

Niektóre objawy przetrenowania obejmują:

• Wielokrotnie słaba wydajność, której nie można wytłumaczyć
• uczucie zmęczenia, bóle ciała, depresja;
• Zwiększona podatność na infekcje i zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
• Zaburzenia snu i utrata wagi;
• Urazy przeciążenia;
• Zwiększone tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi
• Zmiany hematokrytu;
• Zmiany szybkości hemoglobiny;
• Zmniejszony poziom testosteronu;
• Modyfikacja stosunku testosteron/kortyzol na korzyść tego ostatniego.

Kiedy zawodowy sportowiec przechodzi do przetrenowania, problem musi zostać natychmiast zidentyfikowany i rozwiązany, aby uniknąć zagrożenia sezonu wyczynowego. Chociaż takie sytuacje występują głównie u sportowców wyczynowych, nierzadko można je zaobserwować również wśród intensywnie trenujących sportowców amatorów i entuzjastów fitnessu. W przetrenowaniu często występują pewne parametry metaboliczne, takie jak wzrost ceruloplazminy, mocznika i CPK.U sportowców wytrzymałościowych występuje łagodna anemia, leukopenia, niedobór żelaza, obniżona albumina w surowicy, hipoglikemia, hipotriglicerydemia, niski poziom LDL i VLDL, wzrost stężenia w osoczu noradrenaliny, przy obniżonym podstawowym wydalaniu katecholamin, możliwe jest wykonanie niektórych badań laboratoryjnych w celu rozpoznania przetrenowania, takich jak np. badanie stężenia glutaminy w surowicy, które stale spada w przetrenowaniu, czy dawkowanie IgA w ślinie, uważany za najlepszy marker upośledzenia odporności, szybkości sedymentacji, zawartości gamma globuliny, zawartości CK i magnezu.
Innym bardzo ważnym czynnikiem do rozważenia jest psychologiczny; w rzeczywistości zbyt intensywny trening może wywołać u sportowca poczucie nieadekwatności, zniechęcenia aż do depresji i syndromu chronicznego zmęczenia. Z tego powodu przydatne są testy zdolne do pomiaru stanu psychicznego i poziomu „nastroju. Generalnie u podstaw niemal wszystkich zjawisk przetrenowania leży nieprawidłowe dawkowanie związku między intensywnością treningu a regeneracją. Jednak w przypadku sportowców wyczynowych zagrożenia mogą również wynikać z kalendarzy zawodów, złego planowania sezonu sportowego i stylu życia: brak snu, powtarzający się stres, błędy żywieniowe mogą stwarzać warunki do określenia początku zespół.

Planowanie regeneracji, aby zapobiec przetrenowaniu

Racjonalny wzrost obciążeń powoduje pozytywne zmiany funkcjonalne, czyli tzw. trening ma znaczenie, zwłaszcza w odniesieniu do optymalnego związku między obciążeniem treningowym a obciążeniem podczas zawodów. Jeśli chodzi o środki regeneracyjne to należy odróżnić środki pasywne, w których sportowiec poddawany jest zabiegom takim jak fizjoterapia, hydroterapia, termoterapia, elektrostymulacja i akupunktura, od aktywnych, w których sportowiec wykonuje lekką pracę aerobową, rozciąganie mięśni , trening autogenny. Odpoczynek pomiędzy różnymi częstotliwościami i jednostkami treningowymi oraz po zawodach powinien odbywać się poprzez przerwy, które pozwalają ciału na całkowitą regenerację. Zbyt często jednak zmienność zobowiązań i regeneracji jest niedoceniana, co prowadzi do występowania zjawisk zmęczenia i przetrenowania.Planowanie programu regeneracji fizjologicznej musi być spersonalizowane dla każdego sportowca, biorąc pod uwagę cały szereg względnych aspektów. nawyki życiowe podmiotu.

Cele fizjologicznych środków regeneracyjnych muszą mieć na celu:

• Skrócenie okresu katabolicznego na korzyść anabolicznego
• Przyspieszenie przywrócenia homeostazy organizmu
• Przywrócenie równowagi stanu odpornościowego i hormonalnego
• Zapobieganie urazom z powodu powtarzających się mikrourazów
• Eliminacja przykurczów, stanów napięcia i bólu
• Przywrócenie dostaw energii

Przy opracowywaniu prawidłowego planu naprawczego należy wziąć pod uwagę wszystkie te elementy, które mogą sprzyjać homeostazie organizmu, na przykład:

• właściwe planowanie obciążeń
• rezygnuje z zawodów i treningów podczas chorób i kontuzji
• ogólna kondycja fizyczna i psychiczna sportowca
• informacje zgłoszone przez sportowca

Ważne jest, aby wiedzieć, że tkanki i procesy reakcji zmęczeniowej mają różne czasy regeneracji, jak przedstawiono w tabelach 1 i 2.

Rodzaj treningu

Czas odzyskiwania

Szeroki opór

12 godzin

Intensywny opór

24 godziny

Odporność na siłę

24 godziny

Maksymalny trening siłowy

36 godzin

Tabela 1 Czasy regeneracji mięśni u sportowców (z Winning zmęczenie, Sport & Medicine, 2004).

Proces

Czas odzyskiwania

Odbudowa rezerw fosforanu kreatyny

4-5 minut

Równowaga kwasowo-zasadowa i spadek mleczanu

30 minut

Przejście od katabolizmu do anabolizmu

90 minut

Rekonstrukcja glikogenu wątrobowego

24 godziny

Przywrócenie białek kurczliwych

4-5 dni

Tabela 2 Czasy regeneracji w procesach regeneracji (za Winning the zmęczenie, Sport & Medicine, 2004).

Po rozważeniu wszystkich wymienionych powyżej czynników, ważne jest ustalenie, które formy regeneracji są najbardziej odpowiednie dla „zmęczonego sportowca”. Stosowanie różnych środków musi mieć miejsce w samej fazie regeneracji, jeśli nie w superkompensacji. faza.

Wśród głównych form zdrowienia należy pamiętać:

• lekka praca aerobowa w celu produkcji endorfin i eliminacji odpadów metabolicznych;
• rozciąganie mięśni, aby wyeliminować zaburzenia równowagi motorycznej;
• masaż przeciwzmęczeniowy, przywracający właściwe napięcie mięśni;
• termoterapia, elektroterapia i akupunktura;
• integracja płynów utraconych podczas ćwiczeń i niezbędnych składników odżywczych w celu przywrócenia dostaw energii;

Istnieją również ważne czynniki, takie jak klimat psychologiczny, który tworzy się w grupie, relacje, które są nawiązywane z trenerem i kolegami z drużyny, cechy emocjonalne sportowca, prawidłowe odżywianie przed i podczas zawodów lub „ćwiczenia”. Podsumowując, proszę zauważyć, że bodźce do treningu lub uczestnictwa w zawodach oraz środki regeneracji stanowią jednolity proces i w konsekwencji muszą być traktowane jako system globalny. Tylko w ten sposób może być dostępne bezpieczne narzędzie do kontrolowania i regulowania umiejętności wykonawczych, reakcji na regenerację i adaptacji do bodźców.

Odniesienia bibliograficzne:

. Baum M., Liesen H. - Sport i układ odpornościowy. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "higiena w szatniach. Medycyna Sportu 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Nauki o treningu, red. Società Stampa Sportiva, Rzym, 1997.
. Ghizzo M. Pokonywanie zmęczenia, Sport i Medycyna, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Przetrenowanie i regeneracja. Model koncepcyjny. Medycyna sportowa 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Markery nadmiernego wysiłku. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. i inni Przetrenowanie (zespół przetrenowania) a wolne rodniki. Medycyna sportowa, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Trening i przetrenowanie. Podstawy poznania i zapobiegania przetrenowaniu Edi-ermes, Mediolan, 1998.