Edytowane przez dr Davide Traverso
Ból w mięśniach
Ważne jest poznanie i rozpoznanie charakterystyki potreningowego bólu mięśni, zarówno po to, aby ostrzec klienta o krótkotrwałych efektach treningu, ale przede wszystkim po to, aby móc zinterpretować oznaki kontuzji.
- Metabolizm mięśni, zwłaszcza beztlenowy, kwasu mlekowego i tlenowego, wytwarza odpady metaboliczne, podobnie jak silnik spalinowy spala benzynę i wytwarza smog. Odpady te tworzą kwaśne środowisko wewnątrz i zewnątrzkomórkowe, powodując ból mięśni poprzez system reakcji chemicznych. Bóle te, które możemy zdefiniować jako metaboliczne, nie są szczególnie intensywne, pojawiają się 12-24 godziny po treningu i mają ograniczony czas trwania.
- Szczególnie intensywny trening (intensywność treningu jest uzależniona od stanu formy badanego) powoduje mikrourazy tkanki mięśniowej (hipotetycznie przyjmuje się nacięcie linii Z). W tym przypadku zaatakowane mięśnie są twarde, opuchnięte, wrażliwe na dotyk, bolesne w ruchu i niezdolne do dużego wysiłku. Ten rodzaj bólu nazywa się bólem mięśni; występuje 24-48 godzin po sesji treningowej. Unikaj intensywnego treningu tego samego mięśnia, aż ból prawie całkowicie zniknie. Jeśli bóle mięśniowe są szczególnie ważne, nie należy ich lekceważyć, ponieważ może stanowić wstępny etap przeciążenia lub, co gorsza, naderwania mięśnia.
- Wreszcie mamy DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) lub opóźnioną bolesność mięśni. Pojawiają się 48 godzin po sesji treningowej, wśród różnych teorii najbardziej uznana przypisuje początek temu, że włókno mięśniowe podczas treningu jest poddawane rozciąganiu, do którego dostosowuje się poprzez wydłużanie.Powrót do pierwotnej długości powoduje ból nawet po treningu.
Bez względu na pochodzenie bólów potreningowych, metody przyspieszania regeneracji są takie same: łagodna aktywność aerobowa, rozciąganie i ewentualnie gorące kąpiele, hydromasaż, masaże.
Nadmiernemu bólowi mięśni po wysiłku możemy zapobiec dzięki dobrej periodyzacji treningu, stopniowemu zwiększaniu obciążeń oraz przeprowadzaniu dobrej fazy rozgrzewki i regeneracji.
Przed omówieniem różnych działań ważne jest, aby wyjaśnić, na jakich zasadach naukowych opiera się szkolenie, niezależnie od tego, jakie umiejętności są brane pod uwagę.
Sesja treningowa powoduje stres organiczny i uszkodzenia w szczególności tkanek, mięśni i ścięgien. Najważniejszą fazą jest regeneracja, która, jeśli będzie wystarczająca, pozwoli nam nie tylko naprawić uszkodzenia, ale także ulepszyć konstrukcje, aby podnieść nasze walory.
Dotyczy to doskonalenia wszystkich czterech filarów sprawności fizycznej i reprezentuje zasadę SUPER KOMPENSACJI, na której opierają się wszyscy trenerzy przy opracowywaniu swoich programów.
KREDYTY:
Trening cross fitness
Jak skonstruować prawidłowy program treningu cross-funkcjonalnego. Dla trenerów personalnych, instruktorów, trenerów lekkoatletycznych.
Davide Traverso
Wydania Alea 2010 s. 144 - 21 euro
Weźmy „wielkie klasyki” treningu: trening siłowy, bieganie, jazdę na rowerze i pływanie. Łączymy różne aktywności w jeden artykułowany program, który stymuluje wszystkie cechy motoryczne, dodając konkretne ćwiczenia zaczerpnięte z kinezjologii rehabilitacyjnej, nie tylko o funkcji profilaktycznej, ale zdolne nadać ciału „harmonię form i ruchów, jaką można znaleźć tylko u sportowców. poziom Dodajemy do szkolenia odrobinę urozmaicenia i zabawy, z kilkoma alternatywnymi propozycjami. Te kroki pozwalają nam uzyskać program treningu przekrojowego, zwanego treningiem przekrojowym, ukierunkowany na sprawność i dostosowany do każdego tematu. Uzupełnij tabelami i obrazami objaśniającymi proponowanych ćwiczeń.
www.professionefitness.com
Trening cross fitness
Davide Traverso jest absolwentem nauk o motoryzacji i uzyskał tytuł Osteopath D.O. w Europejskim Instytucie Medycyny Osteopatycznej Specjalizuje się w kulturystyce, fitness i reedukacji funkcjonalnej, wykładał kursy masażu tradycyjnego i prelegent na seminariach informacyjnych dotyczących zastosowań medycyny osteopatycznej. w Genui.
www.chinesiologiaglobale.it
Inne artykuły na temat „Bólu mięśni”
- Substraty energetyczne
- Trening przekrojowy, fitness i typy fizyczne
.jpg)
