Utrzymanie dobrej elastyczności na poziomie szyjnym może również pomóc tym, którzy na siłowni trenują na maszynach siłowych lub z wolnymi ciężarami, w celu ujędrnienia i poprawy kondycji.
mięśnie konieczne do wywołania dobrowolnego skurczu mięśni poprzez przeciążenie; wszystko to jest absolutnie prawdziwe, ale należy sprecyzować, że w celu uzyskania dobrego skurczu mięśnia wspomniany wcześniej obszar mięśniowy i mięśnie włożone w ten punkt muszą być wystarczająco elastyczne, aby wytworzyć prawidłowy zakres ruchu.
Weźmy kilka przykładów.
Jeśli wykonamy ćwiczenie na klatkę piersiową w obecności cofniętego mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego (pamiętaj, że ten mięsień, jak sama nazwa wskazuje, jest umieszczony na mostku), uzyskamy przesadny skurcz tego mięśnia, co zaburzy prawidłowe wykonanie samego ćwiczenia.
Innym bardzo ważnym mięśniem jest homohyoid, który jest wprowadzany na poziomie szkaplerza; jeśli ten mięsień jest cofnięty, nie pozwala na swobodny ruch na poziomie szkaplerza, więc zmienia poprawną kość stawową we wszystkich ćwiczeniach, które wymagają interwencji barku ostrza.
, ich niska elastyczność prowadzi do ich przedwczesnej aktywacji ze szkodą dla mięśnia naramiennego.Dlatego bardzo ważne jest, aby pracować nad elastycznością wszystkich tych mięśni, które są umieszczone na szyi, aby następnie trenować je w bardziej fizjologiczny i przede wszystkim efektywny sposób.
Zobaczmy teraz, jakie są główne ćwiczenia rozciągające dla mięśni szyjnych; ćwiczenia te można również wykonywać codziennie, utrzymując każdą pozycję przez co najmniej 45 sekund. Prawidłowa technika wykonania wymaga również, aby oddech był generowany w sposób płynny i naturalny.
Ćwiczenia
- Ćwiczenie na pochyłe: boczne zgięcie szyi za pomocą ręki i obniżenie barku po tej samej stronie.Ćwiczenie to można podkreślić umieszczając w dłoni mały hantle, aby zwiększyć stopień rozciągania.
- Ćwiczenie trapezowe: obrót szyi, przeniesienie ręki po tej samej stronie za plecy z obniżonym barkiem
- Ćwiczenie na homohyoidę: wyprost głowy i połykanie
- Ćwiczenie na mostkowo-obojczykowo-sutkowe: obrót szyi, zgięcie boczne i wyprost głowy
- Ćwiczenie na mięśnie gnykowe: wyprost szyi, maksymalne otwarcie ust, a następnie powolne zamykanie ust po osiągnięciu maksymalnego fizjologicznego wyprostu szyi.
Oprócz tego bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń na zakres ruchu, które będą wykonywane w seriach i powtórzeniach.
Zobaczmy niektóre z nich:
- rotacje szyi w prawo i w lewo
- pompki boczne w prawo i w lewo
- zgięcie i wyprost szyi
- rotacje szyi przynoszące spojrzenie od strony przeciwnej do rotacji
- zgięcie w dół podnoszące wzrok w górę
- rozszerzenie w górę, sprowadzenie wzroku w dół.
