Powrót do czytania: Trening i wrażliwość na insulinę
w zakresie 6/8 na serię.Krzyże człowieka. Ławka pochylona Rozciąga człowieka. Ławka płaska Distens prod. Ławka skośna Curl bar i pozycja z Ugięcie hantli w pozycji stojącej w pozycji leżącej
Tagi.:
ekstrakcja-dentystyczna cholesterol alice-receptury
Kadencja wykonania w sekundach to: 1-1-2; druga faza koncentryczna „jedna sekunda izometrii w fazie całkowitego skracania i 2 sekundy faza ekscentryczna.
Pierwsza seria każdego ćwiczenia jest zdefiniowana jako „aktywacja” lub „podejście”; obciążenie nie może być zbyt duże, aby obciążać mięsień, ale nie za małe, aby nie doprowadzić do prawie całkowitej aktywacji włókien mięśniowych („aktywacja nerwowo-mięśniowa”). Poziom intensywności tej pierwszej serii będzie zatem mieścił się w przedziale 12 lub 15 RM (maksymalne powtórzenia bez pomocy).
Kolejne 3 serie będą miały obciążenie 8 RM. Odpoczynek pomiędzy seriami będzie wynosił około 2 minuty.
