Oczywiście, z funkcjonalnego punktu widzenia – aspektu, który interesuje sportowców najbardziej – sprawa jest znacznie bardziej skomplikowana.
Mięśnie te pełnią wiele funkcji biomechanicznych i uczestniczą, z innymi omówimy, w różnych ruchach kończyn górnych z większym zainteresowaniem przedramienia niż ramienia.
Konkretyzujemy to, ponieważ, jak powinno być jasno określone w artykułach Trening piersiowy I Trening pleców, ruch kości ramiennej na stawie ramienno-łopatkowym realizowany jest przez mięśnie barków, pleców (zwłaszcza górnych i bocznych) oraz klatki piersiowej – nawet jeśli wymienić należy również wszystkie mięśnie związane z ruchem łopatki.
Więcej informacji: Trening pleców .
Stawy te są bowiem trzy: ramienno-łokciowy, ramienno-promieniowy, promieniowo-łokciowy i umożliwiają: zgięcie i wyprost przedramienia na ramieniu - następnie łokciowego i promieniowego na ramiennej - pronację (rotację wewnętrzną) i supinację ( obrót zewnętrzny).
- Mięśnie przednie są zasadniczo zaangażowane w zginanie, pronację i supinację; porozmawiajmy o: ramiennej, ramiennej, brachioradialis i coracobrachialis biceps.
- Mięśnie tylne są głównie zaangażowane w zgięcie; mówimy o triceps i anconeus ramiennej.
Zobaczmy je dokładniej.
Więcej informacji: Szkolenie w zakresie pektorału i łokcia, i składa się z dwóch muskularnych brzuchów wychodzących proksymalnie (w pobliżu tułowia), które łączą się dystalnie (w kierunku kończyn).
Mięsień dwugłowy ramienia jest jednym z trzech mięśni przedniego i górnego przedziału ramienia, wraz z mięśniami ramiennym i kruczo-ramiennym, z którymi dzieli unerwienie.
Obie głowy proksymalne wychodzą z łopatki (wyrostek kruczy i guzek nadpłytkowy) i łączą się, a następnie wchodzą do przedramienia górnego (guzowatość promieniowa).
Działając na stawy barkowe i łokciowe, jego głównymi funkcjami są zgięcie i supinacja (rotacja zewnętrzna) przedramienia.
C ”jest jednak tak powiedzieć rotacja zewnętrzna wymaga przynajmniej częściowego zgięcia kości ramienno-łokciowej, czy to zgięcie jest masowo wspierane przez biceps (w procentach zaangażowania w porównaniu do innych) sam gdy przedramię jest obracane na zewnątrz.
Należy również zaznaczyć, że w praktyce biceps może wywierać tylko określoną siłę, niezależnie od położenia przedramienia, a gdy zmienia się położenie przedramienia, kompensację pokrywają pozostałe mięśnie.
To znaczy że zmieniając położenie przedramienia i kości ramiennej względem barku, biceps jest nadal trenowany i znacząco zmienia zaangażowanie pozostałych synergistów.
łokcia.
Znajduje się głębiej niż biceps ramienny i jest częścią dna regionu zwanego dołem łokciowym.
Ramię wyrasta proksymalnie na przedniej powierzchni dystalnej połowy kości ramiennej, w pobliżu przyczepu mięśnia naramiennego (które obejmuje dwoma wyrostkami kątowymi). Z drugiej strony, ścięgno dystalne jest wprowadzane na guzowatość kości łokciowej i na wyrostek dziobiasty kości łokciowej.
Brachialis jest niezwykle silnym, choć mało widocznym mięśniem.
Wbrew temu, co wielu myśli w rzeczywistości, to brachialis pełni rolę głównego „motora” w zgięciu łokcia, a nie biceps.
W porównaniu do bicepsów, brachialis faktycznie generuje około 50% większa siła zginania.
Jednak w przeciwieństwie do bicepsów, brachialis Nie mieści się na promieniu i nie uczestniczy w obrocie przedramienia.
Nieporozumienie wynika z większego „dowodu” bicepsa i wynikającego z tego zainteresowania kulturą muskulacji estetycznej.
podczas powolnego zginania przedramienia - dwie czynności, które wydają się prawie przeciwstawne.
Brachioradialis służy do stabilizacji łokcia podczas szybkich czynności zgięcia i wyprostu, gdy znajduje się on w pozycji centralnej, jak w geście „młotkowania”.
Chociaż nie jest izolowany ani celowany przez trening, pod względem funkcjonalnym ma kluczowe znaczenie - szczególnie w przypadku wysokiej ekspresji siły.
i krótka głowa bicepsa ramiennego.Znajduje się w górnej i środkowej części ramienia. Powstaje proksymalnie do wierzchołka wyrostka kruczego i wstawia się dystalnie w środek przyśrodkowej powierzchni kości ramiennej, pomiędzy początkiem tricepsu ramiennego i ramiennego.
Działanie coracobrachialis polega na zginaniu i przywodzeniu ramienia na poziomie stawu ramiennego (barku). Ponadto jest odporny na odchylenie ramienia od płaszczyzny czołowej podczas odwodzenia.
W związku z tym, w odniesieniu do stawu barkowego, skurcz mięśnia kruczego barku prowadzi do dwóch odrębnych ruchów: ciągnie kość ramienną do przodu, zginając ramię, a w kierunku tułowia, przywodząc ją.
W mniejszym zakresie, kość ramienna obraca się wewnętrznie.
Inną ważną funkcją coracobrachialis jest stabilizacja głowy kości ramiennej wewnątrz stawu barkowego, zwłaszcza gdy ramię zwisa swobodnie z boku tułowia, przeciwstawiając się sile grawitacji.
Coracobrachialis, dzieląc pozycję anatomiczną z bicepsem i ramienną, dlatego nie bierze udziału w zgięciu przedramienia na ramieniu; nie trenuje podczas typowych ćwiczeń budujących mięśnie ramion.
i za wielką rotundą.Trzy głowy zbiegają się w jednym ścięgnie włożonym w wyrostek wyrostka łokciowego kości łokciowej (choć niektóre badania wskazują, że może być więcej niż jedno ścięgno) oraz w tylnej ścianie torebki stawu łokciowego. Części ścięgna wspólnego promieniują do powięzi przedramienia i mogą prawie zakrywać mięsień stożkowy.
Każdy z trzech liderów można uznać za niezależny mięsień o określonych rolach funkcjonalnych.
Triceps to mięsień wypełniacz stawu łokciowego oraz antagonista mięśni bicepsa i ramiennej. Może również stabilizować staw łokciowy, gdy przedramię i ręka są używane do precyzyjnych ruchów, na przykład podczas pisania.
Zasugerowano, że:
- głowa długa jest używana przede wszystkim, gdy wymagane jest rzucające się w oczy generowanie siły oraz gdy wymagana jest synergiczna kontrola barku i łokcia;
- głowa boczna jest delegowana do ruchów, które czasami wymagają dużej intensywności;
- głowa przyśrodkowa pozwala na bardziej precyzyjne i niezbyt mocne ruchy.
Dzięki pochodzeniu szkaplerzowemu długa głowa działa również na staw barkowy i bierze udział w cofaniu i przywodzeniu ramienia. Pomaga ustabilizować staw barkowy w górnej części kości ramiennej.
, wytrzymały, szybki itp.), to działanie motoryczne jako całość musi być rozwijane.Wtedy oczywiście, zarówno funkcjonalne, jak i sportowe, może okazać się konieczne udoskonalenie rozwoju jednej lub drugiej dzielnicy, ale trzeba to zrobić dopiero po dokładnej ocenie.
Jeśli zamiast tego mówimy o hipertrofii, tak pożądanej przez kulturystów, sytuacja się zmienia. Wiemy, że istnieje wiele nurtów myślowych na ten temat, ale poniżej nie będziemy dokonywać żadnych porównań ani porównań, zamiast tego ograniczymy się do pożytecznych rozważań i udzielenia praktycznych porad dotyczących treningu ramion.
