Trening „Mechano Growth Factor”: powrót do „starego sposobu” ciężkiej pracy

Stwierdzenie, że przyczyną (lub przynajmniej jedną z głównych przyczyn) wyzwolenia „przerostu/rozrostu” jest rozciąganie i przeciążenie tak duże, że powoduje widoczne uszkodzenia w tkance mięśniowej, nie sądzę, że jest to nowość na przeciwnie ...
W tej chwili przychodzi mi na myśl zdanie wypowiedziane kilkadziesiąt lat temu przez Arthura Jonesa:

“Mięśnie można leczyć tylko w jeden sposób: brutalnie!”

Na potwierdzenie tego ostatnio stwierdzono, że nowa substancja – określana jako bardziej „skuteczna” niż „IGF-1” – nazywa się MGF (Mechaniczny czynnik wzrostu) jest uwalniany miejscowo w mięśniach w celu odbudowy komórek mięśniowych uszkodzonych przez forsowne ćwiczenia, oparte na dość dużych obciążeniach i ze szczególnym uwzględnieniem ekscentrycznej fazy ruchu.

Wspomniałem wcześniej, że substancja ta została opisana jako bardziej „skuteczna" niż IGF-1. Cóż, naukowcy odkryli, że w grupie szczurów, którym wstrzyknięto sztucznie zrekombinowane FGM, masa mięśniowa była miejscem leczenia ... w ciągu zaledwie 2 tygodni wzrosła nawet o 20%!

Oczywiście z pewnością nie jest to konieczne (w rzeczywistości nie polecam otwarcie) wprowadzić tę substancję z zewnątrz, tak naprawdę wystarczy wiedzieć, jak ją lokalnie uwolnić z naszego organizmu poprzez odpowiednio ukierunkowany trening.
Jeśli przyjrzymy się (kilka linijek powyżej) charakterystyce treningu ukierunkowanego na stymulację endogennego wydzielania FGM, nie możemy nie zauważyć, że zasadniczo jest on bardzo zbliżony do Heavy-Duty: duże obciążenia i szczególna uwaga na negatywne powtórzenia!
Ale bądź ostrożny, moim zdaniem najnowsze wersje Heavy-Duty nie wydają się odpowiednie do tego celu: bodziec treningowy, moim zdaniem, jest w rzeczywistości zbyt niski.
Myślę, że „szkolenie”Mechaniczny czynnik wzrostu„Jest bliższy staromodnemu Heavy-Duty, być może z dodatkiem – nawet – pewnych niuansów treningu„ Platziano ”(kto nie pamięta Toma Platza i jego wyczerpujących treningów?).

Oto przykładowa propozycja szkolenia ”Mechaniczny czynnik wzrostu„Dla klatki piersiowej (możesz znaleźć „kompletne szkolenie w nowej – stale aktualizowanej – wersji mojego informatora technicznego „Biomechanika ćwiczeń i optymalny dobór tego samego”) oraz dla łat:

BIBS Rozgrzać się Seria Powtórzenia Techniki Odpoczynek Ławka pozioma. 3x5 2-3 6 + + 2 negatywy 2,5 min. Krzyże na ławce 1x5 2-3 6 / 8 Trzymaj, z każdym powtórzeniem,
waga przez 2-3 sekundy
w fazie maksymalnego rozciągania 1,5 min. Równoległy 1x5 2-3 Maks. + + 3 negatywy 3 min.

GRZOSOWE Rozgrzać się Seria Powtórzenia Techniki Odpoczynek Podciąganie 3x5 2-3 6 + + 2 negatywy 2,5 min. Zjechać na pobocze 1x5 2-3 6 / 8 Przy każdym powtórzeniu utrzymuj ciężar przez 2-3 sekundy w fazie maksymalnego rozciągania 1,5 min. Wioślarz ze sztangą 1x5 2-3 6 + + 6 pół powtórzeń 3 min.

Odpoczynek pomiędzy sesjami takiego treningu musi oczywiście być proporcjonalny do tej intensywności, a przede wszystkim musi być zoptymalizowany dla każdej pojedynczej sekcji mięśniowej! system wieloczęstotliwościowy, w którym każda część mięśnia jest trenowana z inną częstotliwością: jak myślę, że każdy mięsień potrzebuje własnego czasu na regenerację, a różne mięśnie zwykle potrzebują innego czasu na regenerację.
Oto przykład 4-tygodniowego programu z tygodniową częstotliwością trzech treningów, opracowanego przez moje oprogramowanie z opatentowanym algorytmem:

Dni L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. Czworogłowy # # # Grzbietowy # # # Śliniaki # # # Udowy # # # Ramiona # # # # Biceps # # # # Triceps # # # # Mięśnie brzucha # # # # # # cielęta # # # # # #

Hasze (#) wskazują dzień, w którym konieczne jest wytrenowanie określonej sekcji mięśniowej; na przykład w poniedziałek pierwszego tygodnia będziesz musiał trenować mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i barki.

NOTATKA:

• Ostrzeżenie: jest to metoda, która NIE jest dobra dla początkujących sportowców!
• Podana w tabeli liczba powtórzeń ma charakter wyłącznie orientacyjny, ponieważ zawsze konieczne jest doprowadzenie szeregu do granic możliwości (pozostając w zasięg powtórek dopuszczalnych).
• Wybuchowe (ale nie wymykające się spod kontroli) wykonanie w pozytywie, (szczególnie) powolne i kontrolowane w negatywie.
• Nawet jeśli jesteś "średniozaawansowanym" sportowcem, staraj się zaczynać stopniowo i uważaj, aby nie doznać kontuzji.
• Metoda, podobnie jak wszystkie inne, powinna podlegać periodyzacji.
• Postaraj się wesprzeć ten intensywny trening odpowiednim odżywianiem i niezbędną suplementacją.

Francesco Curro

Autorem nowej książki jest Francesco Currò, nauczyciel ASI/CONI, nauczyciel „Akademii Fitness, trener lekkoatletyczny i trener personalny”Całe ciało", z" e-booka "Trening"i książkę "Multiple Frequency Systems". Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e-mail [email protected], odwiedź strony internetowe http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

lub http://digilander.libero.it/francescocurro/

lub zadzwoń pod numer: 349 / 23.333.23.