Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
- Plecy
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie pompek ninja typu Jumping Jack:
- W pozycji stojącej trzymaj stopy razem, nogi wyprostowane, a ręce po bokach
- Podnieś ręce nad głowę i skokiem otwórz nogi
- Z kolejnym skokiem podnieś kolana i dotknij ich rękami w locie
- Wyciągnij ręce przed stopami i nie dotykając kolan na ziemi, ustaw się w pozycji do pompek
- Zegnij łokcie w dół i powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemią ciałem.
- Wygnij plecy w fazie pompek.
- Wymykając się spod kontroli.
