Zacznijmy od obalenia bardzo powszechnego i niestety często niebezpiecznego frazesu, zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla przyszłej mamy, a mianowicie, że trzeba „jeść za dwoje”.
Podobnie niesłuszne jest stawianie czysto estetycznych spraw ponad dobrem własnym i dziecka. Można by określić jako nieuniknione, że ciąża pociąga za sobą intensywne zmiany w ciele kobiety; wiele z nich jest jednak całkowicie odwracalnych. Umiejętność ich zaakceptowania i zarządzania nimi oznacza również możliwość ich odwrócenia równie szybko, skutecznie, a przede wszystkim fizjologicznie.
(BMI) lub wskaźnik masy ciała (BMI).
BMI lub BMI to wartość referencyjna, która w kontekście skali oceny daje możliwość zrozumienia, czy waga jest zbyt niska.Uwaga: otyłość 1° od 29,9 do 34,9, otyłość 2° (ciężka) od 35 dalej.
Wzór do użycia jest bardzo prosty: wystarczy podzielić wagę wyrażoną w kilogramach (kg) przez wzrost wyrażony w metrach (m) do kwadratu: kg / (m x m).
Na przykład kobieta o wzroście 1,7 mi mająca początkową wagę 65 kg odpowiada BMI 22,49 [65 / (1,7 x 1,7)], czyli normalnym (waga normalna). W ciągu dziewięciu miesięcy ciąży Twoja waga powinna fizjologicznie wzrosnąć o 11,5 do 16 kg.
Jeśli początkowa waga wynosiłaby 50 kg, BMI byłby niższy niż 18,5 (dokładniej 17,3), co wskazuje na niedowagę.W związku z tym pacjentce doradzono by przybranie na wadze w czasie ciąży powyżej normy, między 12,5 a 18 kg.
I odwrotnie, gdyby początkowa waga wynosiła 85 kg, BMI byłby wyższy niż 24,9 (dokładniej 29,4), wskazując na nadwagę. W związku z tym pacjentce powinno się zalecić, aby w czasie ciąży przyrost masy ciała był mniejszy niż normalnie, między 7 a 11,5 kg.
Wreszcie, gdyby początkowa waga wynosiła 105 kg, BMI byłby wyższy niż 29,9 (dokładniej 36,3), wskazując na ciężką otyłość. W związku z tym pacjentka powinna przybrać na wadze w ciąży równą lub mniejszą niż 7 kg.
w ciąży nie może i nie powinno być pozostawiane przypadkowi. Jest to równie ważne dla dobrego samopoczucia matki, jak i dla dziecka, a więc dla zdrowego rozwoju ciąży, porodu i późniejszego okresu poporodowego.
W rzeczywistości nadmierne przybieranie na wadze w czasie ciąży oznacza nie tylko zmianę z estetycznego punktu widzenia, ale także zwiększenie ryzyka ewentualnych powikłań, którymi mogą być proste i nudne lędźwice u ciężarnej (w trzecim trymestrze, kiedy nieuchronnie występują problemy z postawą i chodzeniem). stają się bardziej spójne), ale także niebezpieczne makrosomie noworodka (z ryzykiem skaleczenia, cierpienia płodu, porodów operacyjnych itp.).
Niemniej jednak niewystarczające lub niepełne karmienie może powodować inne dolegliwości, takie jak przedwczesne porody, narodziny niedowagi, niedorozwinięte dzieci, a nawet poronienia.
(w tym niezbędnego, takiego jak pierś), ale także płodu – który pod koniec ciąży będzie ważył na wadze ok. 3,5 kg – do łożyska (ok. 500 g), do płynu owodniowego, do macicy, do objętości krwi itp.Wiele kobiet w ciąży boryka się również z problemami - mniej lub bardziej intensywnymi - zatrzymywania wody (obrzęki i opuchlizny) zwłaszcza w kończynach dolnych; tak irytujące, jak są, stanowią nieunikniony i konieczny efekt przemian hormonalnych typowych dla tej fazy.
i połóg
Pozytywny punkt odniesienia, jeśli tak chcemy go zdefiniować, dotyczy okresu poporodowego.
Oczywiście, kilogramy związane z płodem i przydatkami, takimi jak łożysko, zostaną utracone natychmiast po urodzeniu dziecka. Podobnie, z wyjątkiem szczególnych stanów patologicznych, problemy z retencją wody będą dość szybko rozwiązywane.
Zamiast tego trzeba będzie „wykorzystać” rzeczywiste kilogramy tkanki tłuszczowej zgromadzone w czasie ciąży. Dlatego kontrolowany przyrost masy ciała w czasie ciąży ułatwi ci późniejszy powrót do zdrowia. Z drugiej strony, nawet powrót do poporodowej formy fizycznej będzie musiał przestrzegać bardzo specyficznych czasów i metod, niektórzy, nieco prowokacyjnie, twierdzą nawet, że ciąża trwa 18 miesięcy zamiast dziewięciu. Pierwszych dziewięć służy do szkolenia, rozwoju i porodu dziecka; ten drugi z kolei służyłby sprowadzeniu matki z powrotem do warunków podobnych do tych sprzed ciąży. W sumie jest to możliwy cel, ale do osiągnięcia w sposób kontrolowany i bez ryzykownej niecierpliwości.
Połóg i karmienie piersią to delikatne fazy, które wymagają – zarówno z punktu widzenia jedzenia, jak i aktywności fizycznej – spokoju i uwagi. Ciąża i poród badają całe ciało kobiety, a w szczególności niektóre z jej delikatniejszych struktur, takich jak dno miednicy. Pochopne poddawanie się przedwczesnemu i nieprawidłowemu treningowi, np. mięśni brzucha, oznacza ryzyko pojawienia się różnych problemów, takich jak wypadanie i nietrzymanie moczu.
do położnej, do dietetyka, w każdym razie to przede wszystkim przyszła mama będzie musiała udokumentować siebie, a następnie dobrze wykorzystać swoją świadomość i odpowiedzialność w życiu codziennym.
