Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie skoku w wyporności połączonego z przysiadami:
- Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion i wyprostuj plecy; kolana lekko ugięte
- Przyjmij pozycję przysiadu, schodząc jak najdalej pośladkami do podłogi, tak jakbyś siedział na krześle, i wykonaj dwa skoki w miejscu, starając się utrzymać kolana w tym samym kierunku co stopy; przy każdym skoku obniżaj pośladki
- Trzymaj kolana lekko ugięte z pośladkami do tyłu i skacz, przesuwając ciało na prawą stronę
- Wykonaj jeszcze dwa przysiady z wyskokiem w miejscu, a następnie kolejnym skokiem przesuń ciało na lewą stronę.
- Wypchnij kolana do przodu (za palce)
- Otwórz kolana zbyt daleko na zewnątrz
- Poruszaj się na boki z wyprostowanymi kolanami.
