Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie wyciskania w tył jest również znane jako wyciskanie w tył, wyciskanie z tyłu
Rodzaj ćwiczeń
Prasa do tyłu to podstawowe ćwiczenie
Warianty
- Naciśnij przycisk z przodu
- Powolny tył ze stojącą sztangą
- Powoli z siedzącą sztangą
- Zwolnij naprzód ze stojącą sztangą
- Zwolnij do przodu ze sztangą w pozycji siedzącej
Naciśnij naciśnij tył: wykonanie
Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący wyprostowany, z plecami w pozycji siły, ale z głową pochyloną do przodu i lekko ugiętymi kolanami.Odległość między stopami (krok) jest równa lub nieco większa niż odległość między barkami Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga znajdują się dokładnie w płaszczyźnie pionowej patrząc z boku. czworoboczny jak i na dłoniach, które chwytają go w zmiennej odległości, ale zawsze większej niż między barkami.Egzekucja polega na częściowym zgięciu bioder, kolan i wykonaniu „wyprostu podeszwowego na poziomie kostki, a następnie powrocie do pozycję wyjściową, wykonaj dalsze zgięcie podeszwowe i wykorzystaj ucisk kończyn dolnych, aby wypchnąć sztangę do góry na płaszczyznę pionową, na której leżała przed rozpoczęciem Dlatego chcę narysować odcinek linii prostej, a nie krzywą. Po użyciu odpychania nóg, muszą one natychmiast powrócić do stabilnej pozycji. Podczas pchania barki wyginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie rozciągają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie są na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się pełnym wyprostem łokcia.Jest to podstawowe ćwiczenie przez szyję dla sportowców siłowych, a prawidłowe wykonanie wymaga doskonałej mobilności i równowagi barków.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Popchnij do tyłu
Grupa 0
- Naramienny boczny
- Przedni naramienny
- Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
- supraspinatus
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny
Odwodzenie ramienia
Grupa 1
- Tricepsy ramienne
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Grupa 2
- Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
- Wiązki dolne trapezu
- Belki pośrednie trapezu
Rotacja szkaplerza górnego
Grupa 3
- Pośladek wielki
- Długa głowa ścięgna udowego
- Półbłoniasty
- Semitendinosus
- Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela
Przedłużenie bioder
Grupa 4
- Pettineo
- Krótki przywodziciel
- Długi przywodziciel
- Świetny przywodziciel
- Gracile
Przywodzenie biodra
Grupa 5
- Czworogłowy uda
Rozszerzenie kolana
Grupa 6
- Długa strzałka
- Dżdżownice
- Interossei
- Porywacz dużego palca
- Porywacz piątego palca
- Peroneus brevis
- Kwadratowa podeszwa
Grupa 7
- Krótki zginacz palców
- Długi zginacz dużego palca
- Krótki zginacz dużego palca
Zgięcie śródstopno-paliczkowe
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
-cos-esami-e-terapia.jpg)
