Krzyże na pochyłej ławce do kabli

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie ze skrzyżowaniem kabli nachylonej ławce jest również znane jako skrzyżowanie kabli nachylonej ławce

Rodzaj ćwiczeń

Krzyże na ławce pochyłej przy linach to ćwiczenie jednostawowe/akcesorium

Warianty

• Krzyże na ławce skośnej z hantlami

Krzyże na ławie pochyłej do kabli: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem 20 ° i 45 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać zachowaniu trzech naturalnych krzywizn plecy i bardziej efektywnie podtrzymują ciężar.Łokcie są lekko zgięte, nadgarstki wyprostowane lub zgięte, a ramiona wyprostowane i częściowo przywiedzione w różnych proporcjach w zależności od nachylenia ławki. Uchwyty trzymane są na tej samej wysokości co mostek z neutralnym uchwytem. Egzekucja polega na zgięciu i odwodzeniu ramion tak, aby rączki kreśliły łuk koła na tej samej pionowej płaszczyźnie prostopadłej do podłogi (nie do ławki), na której znajdowały się na początku.Egzekucja kończy się, gdy ręce dotkną każdego inne lub Podczas całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest położenie części ciężaru na stopach.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Krzyże na ławce pochyłej do kabli

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Naramienny boczny

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 2

• Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
• Wiązki dolne trapezu
• Belki pośrednie trapezu

Akcja
Rotacja szkaplerza górnego

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny