Długi sweter maszynowy

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie na maszynie do latania na wysokości jest również znane jako naciąganie kabla, naciąganie maszyny na łat

Rodzaj ćwiczeń

Pullover alla lat to ćwiczenie jednostawowe / akcesoryjne

Warianty

• Sweter do samochodu

Sweter do maszyny do latania: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący około 80 cm od wyciągu (odległość zmienna w zależności od długości ramion) z plecami w pozycji siły, barki całkowicie lub prawie całkowicie zgięte, łokcie prawie całkowicie wyprostowane i ręce trzymają sztangę z chwytem leżącym w odległości równej lub większej niż odległość między ramionami Biodra i kolana są częściowo zgięte w podwójnym celu: upewnienie się, że tułów jest równoległy do ​​liny maszyny oraz stabilność dla sportowca. Wykonanie polega na wyprostowaniu (chwyt na szerokość barku) lub wydłużeniu/przyciągnięciu (chwyt na szerokość barku) ramion na tyle, na ile pozwala na to maszyna bez zmiany stopnia wyprostu łokcia poza techniką oszustwa. Reszta ciała musi pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe. Nadgarstki nigdy nie powinny się swobodnie rozciągać ze względu na ciężar.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Pullover alla lat machine

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego
• Tylny naramienny

Akcja
Wyprost barku (brak lub częściowe przeprostowanie)

Grupa 1

• Coracobrachialis

Akcja
Przywodzenie ramienia (tylko szeroki uchwyt)

Grupa 2

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny