PRASY NAD KARKIEM ZE STOJĄCYMI HANTLAMI

Prasy nad karkiem ze stojącymi hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący wyprostowany, ale z tułowiem i głową pochyloną lekko do tyłu, z plecami w pozycji siły i lekko ugiętymi kolanami. Odległość między stopami (krok) jest równa lub nieco większa niż odległość między ramionami. Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki nie są całkowicie odwiedzione w płaszczyźnie poprzecznej, ale przywiedzione w płaszczyźnie podłużnej i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i uchwyt kierownicy są wyrównane we wszystkich trzech płaszczyznach. Hantle są utrzymywane na tej samej wysokości co górna część mostka za pomocą uchwytu, który może być leżący lub neutralny; ta ostatnia metoda jest bardziej poprawna i szczególnie zalecana, gdy hantle są nieporęczne, co z tego powodu, jeśli trzymane są z chwytem na brzuchu, zmusiłyby atletę do utrzymywania łokci mniej zgiętych, niż wymagałoby to, aby przedramiona były ustawione prostopadle do podłoża, co w konsekwencji powodowałoby niepotrzebny wysiłek na części zginaczy łokcia, aby utrzymać kierownicę i zmniejszyć ruchy opadania. Wykonanie polega na podnoszeniu hantli w płaszczyźnie pionowej, na której znajdowały się przed startem, próbując w ten sposób narysować odcinek linii prostej, a nie krzywą. Podczas pchania barki wyginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie rozciągają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie są na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci i tuż przed ustawieniem ramion prostopadle do podłoża.Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia w wersji jednostronnej z w konsekwencji większą stymulacją stabilizatorów kręgosłupa i/lub bioder do pomocy podnoszenie sztangi jest uważane za oszustwo, ale pozwala zachować równowagę. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dobrej ruchomości barku, jeśli nie jest on całkowicie odwiedziony w płaszczyźnie poprzecznej, natomiast dobra ruchomość barku jest niezbędna do utrzymania go całkowicie odwiedzionego w płaszczyźnie poprzecznej.