Uginanie sztangi w pozycji leżącej

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie uginania sztangi na plecach jest również znane jako uginanie bicepsów, uginanie sztangi, uginanie ramion, zginanie łokci sztangi, biceps ze sztangą, uginanie się, uginanie się na stojąco

Rodzaj ćwiczeń

Supine Grip Barbell Curl to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Uginanie hantli w supinacji na ławce pochyłej
• Pionowe zwijanie koła pasowego

Uginanie sztangi na plecach: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi kolanami, krok paria w odległości między barkami, plecy w pozycji siły, przywodzenie łopatek, wyciąganie i przywodzenie barków, wyciąganie łokci Rękojeść jest rozłożona na szerokość barków, a sztanga spoczywa na czworogłowym. Nadgarstki są proste lub zgięte, ale nigdy nie wyciągnięte; jeśli są zgięte, udział w zgięciu łokciowym zmniejszają: powierzchowny zginacz palców, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka i długi dłoń. Wykonanie polega na zgięciu łokci, uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała.Ruch kończy się na maksymalnym zgięciu łokci.Zginanie ramion jest uważane za oszustwo, a także pomaganie poprzez wyprostowanie kolan lub ruch miednica pod sztangą Zawodnicy z dużym obwodem talii powinni rozpocząć ruch z barkami bardziej zgiętymi niż normalnie, aby sztanga przechodziła przed brzuchem bez konieczności zginania ramion po rozpoczęciu powtarzania. Jest to podstawowe ćwiczenie na biceps ramienny. Podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu skurczu koncentrycznego zwiększa zaangażowanie ramienia. Używając falistej sztangi i chwytu w pozycji leżącej / neutralnej, udział ramienia ramienno-promieniowego w zginaniu łokcia zwiększa się i zmniejsza napięcie na wiązkach przyśrodkowych długiej głowy mięśnia dwugłowego ramienia, supinatora brevis i prostownika długiego kciuka, jako supinatorów przedramienia.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie uginania sztangi w pozycji leżącej

Grupa 0

• Biceps ramienny
• Brachioradialis
• Brachialis
• Długi ręczny
• Powierzchowne zgięcie palców
• Zginacz promieniowy nadgarstka
• Zginacz łokciowy nadgarstka

Akcja
Zgięcie łokcia

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny