Ćwiczenia dla cieśni nadgarstka

to jedno z najczęstszych schorzeń stawów: dotyczy nadgarstka i palców oraz powoduje dokuczliwe objawy. W zaawansowanych przypadkach silny ból i utrata czucia może wystąpić w nadgarstku i pierwszych trzech palcach ręki. Aby temu zapobiec lub uniknąć pogorszenia, jeśli już występuje, można wykonywać proste ćwiczenia.

cieśni nadgarstka oznacza ucisk i stan zapalny nerwu pośrodkowego nadgarstka na poziomie cieśni nadgarstka.Nerw pośrodkowy zaczyna się od pachy i biegnie centralnie w ramieniu i przedramieniu, sięgając do palców nadgarstka. ręka nadgarstka przechodzi bezpośrednio przez kanał nadgarstka, strukturę, która znajduje się między wewnętrzną stroną nadgarstka a dłonią.

Przyczyny tego problemu nie są jeszcze w pełni poznane. Eksperci spekulują, że jest to wynik połączenia czynników genetycznych i stylu życia. W szczególności ważną rolę wydaje się przypisywać powtarzające się ruchy zginania-prostowania nadgarstka i palców, co zwiększa ryzyko zapalenia. Z tego punktu widzenia zagrożone są prace powtarzalne, takie jak praca gospodyń domowych, kucharzy i szwaczek. Inne wyzwalacze to miejscowy uraz, ciąża, stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, wibracje i niskie temperatury.

Zaburzenie to występuje bardzo często u kobiet, zwłaszcza w wieku od 35 do 50 lat, u diabetyków i osób poddawanych dializie.

dłoni, z trudnością w chwytaniu małych przedmiotów między kciuk i palec wskazujący.

Zginacze dłoni i nerw pośrodkowy kurczą się i kurczą w ciągu dnia.

Możesz nawet zintegrować ten ruch z rutynowymi czynnościami mycia rąk.

prosty, nadgarstek wyprostowany i palce skierowane do podłogi.

Lekko rozsuń palce i drugą ręką lekko uciśnij dłoń skierowaną w dół, maksymalnie wyciągając nadgarstek i palce.

Kiedy osiągniesz punkt maksymalnej elastyczności, utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund.

Zmień ręce i powtórz.

Wykonaj to rozciąganie dwa lub trzy razy z każdej strony i staraj się powtarzać to co godzinę.

Po kilku tygodniach kilka razy dziennie zauważysz znaczną poprawę elastyczności nadgarstka.

przeziębienie,

robić częste przerwy,

szynowanie nadgarstka w nocy np. za pomocą aparatu na noc,

uciekać się do leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych,

poddać się technikom takim jak ultradźwięki, jonoforeza, laser,

spróbuj zmienić sposób wykonywania pracy.

Jeśli te zabiegi nie poprawią objawów, lekarz może zalecić operację.

Przydatne jest również wykonywanie ćwiczeń na skurcze barków, aby rozluźnić całą część, oraz ćwiczenia na „ból myszy”.

Jeśli cierpisz na płaskostopie, wypróbuj te ćwiczenia.