Edytowane przez doktor Michela Folli
SPORT I PRAWIDŁOWA ŻYWNOŚĆ: ZWYCIĘSKA PARA!
Pomysł porozmawiania z Wami tym razem o tym, jak wygrywa połączenie sportu i prawidłowej diety, przyszedł mi do głowy w ciągu tygodnia: wszyscy są już z powrotem na siłowni i wielu uczniów prosi mnie o radę dotyczącą diety. śledzić ...
Ja, pierwszą rzeczą, którą polecam to zawsze się ruszać… ale prawdą jest też, że właściwa dieta ma swoje znaczenie… dobrze rozumiem, nie jestem dietetykiem, ale lata i lata doświadczeń skłoniły mnie do posiadania pewien bagaż pojęć, także co do karmienia…
Dam Ci kilka wskazówek, jak pozostać w formie... a może podążać za moim programem... tak tak to co proponowałam ostatnim razem... i kto wie, że dzięki nie dotrą też do mnie :-)
1 - Przede wszystkim wyznacz sobie cel, więc jeśli zdecydujesz, że chcesz zrzucić kilka kilogramów, załóż go
jako tytuł twojego dnia, jednak zawsze bez obsesji ...
2 - Prowadź dziennik żywieniowy: pomoże ci on sam zobaczyć, co jesz podczas
dzień ... dzięki czemu zdasz sobie sprawę, ile kalorii spożywasz więcej!
3 - Zrezygnuj ze słodyczy lub przynajmniej jedz mniej... wiem, że to trudne (ja też jestem łasuchem!)... ale musisz pomyśleć o osiągnięciu celu... tak, tak... punkt
1 ... wtedy będziesz dumny ...
4 - ROBIĆ ĆWICZENIA ... nie pij alkoholu i nie spożywaj więcej niż 30g tłuszczu dziennie ... NIE PALENIE !!!
5 - Ogranicz użycie masła i zrezygnuj z majonezu!
6 - Nie pomijaj śniadania i może zafunduj sobie coś słodkiego ... to częściowo pozwoli uniknąć zbyt wielu przekąsek w ciągu dnia
7 - Nigdy nie zapominaj o białkach ... buduj mięśnie ...
8 - Zjedz przekąskę po pracy... może jakiś owoc... abyś mógł trenować bez skurczów żołądka!
9 - Unikaj fast foodów ... im więcej jesz, tym więcej zjesz ... a wtedy zobaczysz skalę ...
10 - polecam warzywa...
11 - Jeśli kochasz mleko ... używaj mleka odtłuszczonego ... w porównaniu z mlekiem pełnym, różnica może również być
20 kalorii na szklankę ...
12 - Jeśli nie trenujesz... idź przynajmniej na spacer przed pójściem spać!
13 - polecam owoce, zjedz banana zamiast croissanta ze śmietanką... (na pewno nie to samo) ale przeczytałam 2 dni temu, że jedzenie banana dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko udaru i zawału serca... i wtedy jest bardzo bogaty w potas...
14 - Jedz powoli i dużo pij... może nawet herbatę ziołową lub zieloną (ostatnie badania pokazują, że zwiększa energię i pomaga spalać tłuszcz).
Oto porady, które podaję na temat odżywiania, a potem dodam, że aby schudnąć trzeba wykonać ćwiczenie typu aerobowego... więc dla tych, którzy trenują z ciężarami... Dodałbym kilka sesji spinningowych albo czemu nie ... fit-boxing ... lub klasyczny krok ... w skrócie, urozmaicaj swój trening tak bardzo, jak to możliwe ... i zawsze traktuj go jako zabawny ...
i jak zawsze mówię... DZIĘKI I DOBRY PRZYDATNOŚĆ DO WSZYSTKICH
