Edytowane przez doktora Cestaro Mario
" pierwsza część
Nawodnienie podczas aktywności fizycznej
Podczas aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie na wodę. Jeśli chodzi o potrzebę nawodnienia, dobrą zasadą jest „starać się przewidywać uczucie pragnienia”, czyli pić „tylko tyle”, aby nie odczuwać pragnienia w trakcie aktywności.
Orientacyjnie zalecane spożycie wody przy średniej intensywności aktywności fizycznej, trwającej nie dłużej niż 1 godzinę, wynosi od 400 do 600 ml (przykład: szklanka wody przed rozpoczęciem aktywności i szklanka wody pod koniec aktywności). czynności o średniej intensywności to: szybki marsz, „siłownia” (z wyjątkiem szczególnie intensywnych ćwiczeń, takich jak podciąganie i skłony równoległe), chodzenie połączone z joggingiem (czas trwania fazy joggingu poniżej 20 minut) /Teraz ).
Skąd mam wiedzieć, czy piję odpowiednio?
Objętość moczu wydalanego w ciągu 1 dnia przez osobę dorosłą wynosi średnio 1500 ml, a liczba oddawania moczu na dobę jest mniejsza niż siedem. Aby zrozumieć, czy poziom nawodnienia jest odpowiedni, warto obserwować mocz:
- jeśli mocz jest bezbarwny lub lekko zabarwiony (kolor żółto-złoty) i nie „śmierdzi”, pijesz wystarczająco dużo.
- Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, ilość wody w moczu zmniejsza się, żółknie lub ciemnieje i wydziela intensywny zapach (w wyniku stężenia substancji rozpuszczonych w moczu).
Niezbędna bibliografia
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom
Czy picie napojów z dodatkiem cukrów zwiększa ryzyko nadwagi?
Wydział Żywienia i Aktywności Fizycznej, Seria Badań nad Praktykami nr 3, 2006.Del Toma E.
Terapia dietetyczna i żywienie kliniczne.
wydawca myśli naukowej - wydanie II - 1995.Henry J.B.
Diagnostyka kliniczna i jej postępowanie metodami laboratoryjnymi.
Piccin, 1996.
Personel Kliniki Mayo
Woda: Ile należy pić każdego dnia?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 kwietnia 2008 r.Marzatico / Pompeje
Dietetyka, Integracja i suplementacja diety na boisku sportowym.
Materiały I stopnia Master in Sports and Fitness Sciences - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / Biali
Skład dietetyczny i biochemia żywienia i diety u zdrowych i chorych.
wydanie Piccin II °.
