Kiedy kobieta w wieku rozrodczym uprawia sport na dowolnym poziomie przygotowania – amatorskim lub wyczynowym – musi dostosować aktywność fizyczną do cyklu miesiączkowego.Dobór odpowiedniej aktywności w zależności od fazy cyklu miesiączkowego jest ważny, ponieważ sport może wpływać na jego regularność czas trwania i przepływ.
Wiele kobiet deklaruje, że podczas miesiączki czuje się znacznie mniej zmotywowane, z niską energią, skurczami, wahaniami nastroju i obrzękami.Dlatego warto wiedzieć, czy podczas menstruacji lepiej jest ćwiczyć cardio lub siłownię, czy też zdecydować się na relaksującą sesję joga lub pilates.
, obrzęk brzucha, nudności, wahania nastroju, tkliwość piersi, drażliwość, ból pleców, które zwykle pojawiają się w okresie przedmiesiączkowym, od jednego do dwóch tygodni przed rozpoczęciem miesiączki. Cykl trwa średnio 28 dni, ale wiek, zmiany hormonalne i niektóre patologie mogą determinować zmiany czasu trwania (od 21 do 45 dni).
Aby złagodzić objawy PMS, niektóre składniki odżywcze mogą być bardzo pomocne.
Cykl żeński dzieli się na cykl maciczny i cykl jajnikowy. Pierwsza pojawia się podczas menstruacji i dzieli się na fazę proliferacyjną i sekrecyjną. Druga dzieli się na fazę pęcherzykową, owulacyjną i lutealną. Cztery fazy cyklu miesiączkowego to:
-
Miesiączka (od pierwszego do piątego dnia): faza rozpoczynająca się, gdy ciąża nie jest w toku. Poziom estrogenu i progesteronu gwałtownie spada, powodując łuszczenie błony śluzowej macicy i krwawienie.
-
Faza pęcherzykowa (od szóstego do trzynastego dnia): faza dojrzewania pęcherzyka dominującego (FSH) wewnątrz jajnika i odbudowy endometrium dzięki wydzielaniu estrogenu.
-
Faza owulacyjna (czternasty dzień): faza, która zbiega się ze szczytem hormonalnym LH (hormon luteinizujący) i FSH (hormon folikulotropowy), w którym uwalniana jest komórka jajowa.
-
Faza lutealna (od piętnastego do dwudziestego pierwszego dnia): w tej czwartej fazie tworzy się ciałko żółte i zagęszcza się endometrium.
Od 22 do 28 dnia rozpoczyna się tak zwana faza przedmiesiączkowa.
Koniec okresu płodności nazywany jest menopauzą i może być spowodowany różnymi dolegliwościami, które można leczyć również akupunkturą.
o Obniżenie poziomu hemoglobiny wpływa na wydajność i wydajność. Każda faza cyklu odpowiada „idealnej aktywności ruchowej, aby lepiej radzić sobie z wszelkimi zaburzeniami związanymi z hormonami.W pierwszej fazie cyklu, menstruacyjnej, dlatego przy utracie krwi i niskiej zawartości emocjonalnej wskazane jest wykonywanie lekkich czynności, takich jak spacer, jazda na rowerze, joga medytacyjna, gimnastyka postawy czy proste ćwiczenia rozciągające.
W drugiej fazie cyklu, pęcherzykowej, wzrasta poziom FSH, dzięki czemu można ćwiczyć mniej lub bardziej intensywne czynności takie jak szybki marsz np. nordic walking, treningi na siłowni, trening cardio.
Kilka powtórzeń wspinaczy górskich jest również doskonałych, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
W trzeciej fazie cyklu, fazie owulacyjnej, dochodzi do szczytu hormonalnego, który przyczynia się do zdolności krwi do wysycenia hemoglobiny (niezbędnej do transportu tlenu). W tej fazie ćwiczenia aerobowe, takie jak taniec, zumba, bieganie, pływanie, spinning lub H.I.I.T.
Czwarta faza cyklu, faza lutealna, również charakteryzuje się doskonałym poziomem hormonów, które zwiększają siłę i koncentrację.Do tej fazy maksymalnej wydajności nadają się zatem mniej lub bardziej intensywne aktywności, takie jak treningi na siłowni. Treningi typu HIIT
W fazie przedmiesiączkowej preferowane są lekkie aktywności, takie jak na początku menstruacji, zwłaszcza joga, medytacja i pilates, które pomagają w odnalezieniu równowagi emocjonalnej.
Ważne jest również, aby tonować dno miednicy poprzez ćwiczenia Kegla.
współzawodnictwa oraz ciągłych i codziennych programów treningowych, bez wątpienia może zaburzać zdrowie reprodukcyjne rodziny i regularność faz cyklu miesiączkowego. Wielu ekspertów udowadnia, jak przetrenowanie może wpływać i zmieniać cykl, który może stać się nieregularny, a w skrajnych przypadkach w ogóle nie występować (brak miesiączki). Wysiłek fizyczny wpływa na podwzgórze i przysadkę, dwa gruczoły, które regulują czynność jajników i wpływają na wydzielanie wszystkich innych zaangażowanych hormonów, takich jak estrogen. Wśród czynności, które najbardziej wpływają na regularność cyklu miesiączkowego, jeśli są praktykowane na wysokim poziomie, znajdujemy:- Taniec klasyczny
- Gimnastyka artystyczna
- Wyścigi
- pływam
