«Złe trawienie: rola diety
Żucie i niestrawność
Kto powiedział, że ci, którzy szybko jedzą, szybko pracują?
Musimy więc wziąć pod uwagę, że trawienie, jak każda inna aktywność organizmu, wymaga energii, która z konieczności jest odejmowana od innych mniej ważnych w tym czasie funkcji metabolicznych.Nie jest przypadkiem, że podczas czynności trawiennej napływ krwi do układu pokarmowego proporcjonalnie do trudności procesu trawienia. Zmęczenie i senność pod koniec posiłku są objawami zmniejszenia dopływu krwi i tlenu do mózgu na korzyść żołądka i innych narządów tworzących układ pokarmowy.
A gdyby nasz pracownik naprawdę chciał rozpocząć pracę zaraz po posiłku, jego wydajność i tak byłaby niższa. Aby promować trawienie, konieczne jest zatem spożywanie posiłków w całkowitym spokoju, być może rozmawianie i utrzymywanie stanu relaksu przez co najmniej pół godziny po zakończeniu posiłku.
Czasy trawienia
Nie wszystkie pokarmy wymagają tego samego czasu trawienia.
Ilość (g)
Ilość (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Ty
Kawa
Kakao
Piwo
Wino
Gotowane mleko
Rosół wołowy
Świeże jajko
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Wołowina
Szynka surowa lub gotowana
Pieczona cielęcina
Pieczony stek
Pieczony filet
Gotowany łosoś
Sałatka ogórkowa
Ziemniaki w sałatce
Jabłka
Ilość (g)
Ilość (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakao z mlekiem
Piwo
Świeży chleb
Ugotowany ryż
Gotowana kapusta
Gotowane marchewki
Gotowany szpinak
Sałata gotowana
Ziemniaki
250
259
250
250
150
Pieczony stek
Pieczony zając
Pieczona kaczka
Gotowana zielona fasola
Stres i czynniki emocjonalne
Jeśli życie w miłości, jak ironicznie mówią osobie, która ma mały apetyt, jest fizjologicznie niemożliwe, to odczuwanie silnego węzła w żołądku w wyniku silnej emocji jest sytuacją, w której każdy przynajmniej raz w życiu ma znaleźli się .
Niestety nie zawsze te nastroje są tak przyjemne, jak narodziny nowej miłości.Niepokój, stres, niezadowolenie i powściągliwa złość to niewątpliwie jedne z najbardziej wpływowych elementów na procesy trawienne.W takich sytuacjach żołądek działa jak prawdziwy akumulator. napięcie, mocno zaburzające normalne trawienie.U niektórych predysponowanych do takich problemów towarzyszą zaburzenia odżywiania, nawet dość poważne, takie jak anoreksja czy bulimia.
Praca i trawienie
Nawyki pracy danej osoby mogą silnie wpływać na trawienie pokarmu. Na przykład, jeśli myślimy o stresie, złej jakości szybkich obiadach, zbyt obfitych kolacjach lub braku stałych godzin posiłków, możemy łatwo wyobrazić sobie, jak często te czynniki powodują niestrawność.
Aby utrzymać sytuację pod kontrolą, dobrze jest starannie dobierać pokarmy do spożycia w przerwie obiadowej, ewentualnie biorąc pod uwagę możliwość przyniesienia ich z domu. W związku z tym zalecamy przeczytanie następujących artykułów: dieta i restauracja; dieta i stołówka.
Jak już kilkakrotnie pamiętaliśmy w tym artykule, ważne jest również, aby spożywać posiłki spokojnie, najlepiej siedząc, pozwalając sobie na co najmniej 20-30 minut relaksu przed wznowieniem pracy.
Poznaj swoje ciało
Ostatnie, ale z pewnością nie mniej ważne kryterium, które może wpływać na trawienie, dotyczy sprawności układu pokarmowego. W rzeczywistości wszystkie zbadane do tej pory czynniki mają silny składnik subiektywny. Aby przytoczyć jeden przykład, niekorzystna kombinacja pokarmowa dla niektórych może być również strawna dla innych.
Aby regulować swoje trawienie, konieczne jest zatem nauczenie się słuchania własnego ciała, pielęgnowania sygnałów, które nam wysyła.
Siedzący tryb życia i zmniejszona aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest uważana za ważny środek zapobiegania i leczenia niestrawności.Odrobina ruchu poprawia funkcjonalność układu pokarmowego i pomaga kontrolować wagę ciała.Wydaje się jednak, że niektóre sporty, takie jak bieganie, przegrane podnoszenie ciężarów i hokej wysokie napięcie i ciśnienie w jamie brzusznej są pośrednio przyczyną refluksu przełykowego, a więc niestrawności.
Inne artykuły na temat „Złe trawienie i nawyki behawioralne”
- Niestrawność dotycząca diety i złego trawienia
- Złe trawienie - niestrawność
- Dyspepsja – leki na złe trawienie
- Złe trawienie: naturalne środki zaradcze
