Aby zapobiegać i zwalczać ból pleców, nic nie jest skuteczniejsze niż prawidłowe informacje. Niestety, istnieją w tym względzie błędne przekonania, które opierają się na koncepcjach bezpodstawnych lub które zostały obecnie wyparte przez współczesne odkrycia w dziedzinie nauki. W tym artykule postaramy się rzucić nieco światła, analizując prawdziwość najbardziej rozpowszechnionych przekonań na temat bólu pleców.
Odpoczynek sprzyja gojeniu
Fałszywe. Gdy u źródła bólu pleców nie ma większych urazów struktur tworzących kręgosłup, nadmierny odpoczynek nie tylko nie przyspiesza rekonwalescencji, ale jest wręcz szkodliwy. podkreśla, że obciążają plecy.
Nie starając się zbytnio i nie wsłuchując się w swoje ciało, konieczne jest zatem stopniowe przywracanie normalnych nawyków życiowych. Już po kilku dniach, w związku z rozległością urazu i bólu, można przez kilkadziesiąt minut uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną, chodzenie, pływanie czy pedałowanie.
Leki przeciwzapalne pomagają leczyć ból pleców
Fałszywe. Leki są przydatne tylko w ostrej fazie, aby złagodzić ból, ale nie działają na przyczyny, które spowodowały ból pleców. Należy również pamiętać, że ból jest dzwonkiem alarmowym i jako taki musimy nauczyć się go słuchać. Pacjent, który przyjmuje środki przeciwbólowe, może błędnie sądzić, że wyzdrowiał z bólu pleców. Brak bólu może skłonić go do wykonywania gwałtownych ruchów lub do wykonywania ciężkich czynności roboczych, co grozi dalszym pogorszeniem sytuacji.
Wybór twardego materaca to podstawa
Fałszywe. Ból pleców, który towarzyszy przebudzeniu milionów ludzi, wynika głównie z pozycji zajmowanej podczas odpoczynku. Mniejsze znaczenie przypisuje się natomiast materacowi, który w każdym przypadku musi być zwarty (ani zbyt sztywny, ani zbyt miękki) i dobrej jakości.
Jeśli w przeszłości cierpiałeś na epizody ostrego bólu krzyża, powinieneś unikać gwałtownych ruchów lub nadmiernego skręcania się podczas wstawania z łóżka. W takich przypadkach gorący prysznic może wspomagać krążenie, ponieważ wspomaga dotlenienie tkanek i łagodzi ból.
W przypadku bólu pleców należy niezwłocznie przeprowadzić specjalistyczne badanie lekarskie
Fałszywe. Ponad 90% epizodów bólu krzyża samoistnie ustępuje w ciągu miesiąca od ich wystąpienia. Z tego powodu poddanie się po kilku dniach specjalistycznemu badaniu lekarskiemu jest zupełnie bezużyteczne.
Testy diagnostyczne (prześwietlenia, tomografia komputerowa itp.) mogą być mylące
Prawdziwe. Czasami testy diagnostyczne wykazują całkowicie bezobjawowe zmiany, bez możliwości zidentyfikowania prawdziwej przyczyny powstania bólu pleców.
Stres może być przyczyną bólu pleców
Prawdziwe. Napięcia emocjonalne przyczyniają się do kurczenia mięśni przykręgosłupowych, zmniejszając ich elastyczność.W podobnej sytuacji mięśnie tracą skuteczność w stabilizowaniu tułowia podczas ruchów, narażając kręgosłup na mniej lub bardziej poważne kontuzje.
Ćwiczenia na brzuch zapobiegają bólom krzyża
Fałszywe. Nawet jeśli stonowana ściana brzucha pozwala na odciążenie ponad 40% ciężaru kręgów lędźwiowych, w wielu przypadkach ważniejsze jest oddziaływanie na element elastyczny niż na siłę mięśni. Ponieważ ból w dolnej części pleców jest często spowodowany „nadmiernym skurczem mięśni dolnej części pleców i jest obciążony w wielu ćwiczeniach brzucha, nieprawidłowa technika może nawet pogorszyć sytuację”.
Trening brzucha jest zatem użyteczny tylko wtedy, gdy jest zintegrowany z programem opartym na ćwiczeniach rozciągających i kontroli postawy, wykonywanych pod okiem eksperta z nauk terapeutyczno-motorycznych.
Optymizm i znajomość patologii pomagają leczyć ból pleców
Prawdziwe. Pesymizm i obawa przed pogorszeniem sytuacji negatywnie wpływają na zdrowie pleców. Kiedy cierpisz na bóle krzyża, musisz pamiętać, że jest to bardzo powszechna choroba, która zwykle nie jest spowodowana poważnymi problemami.
Przy odrobinie cierpliwości trzeba więc odczekać kilka tygodni, nie wpadając w depresję i nie ograniczając zbytniego ruchu.
Palenie papierosów może powodować ból pleców
Prawdziwe. Jeśli ruch jest tlenem kręgosłupa, tego samego nie można powiedzieć o paleniu, które poprzez zmniejszenie dotlenienia tkanek sprawia, że mięśnie lędźwiowe są mniej efektywne w podnoszeniu obciążeń, które obciążają ten obszar.
Aktywność fizyczna może być niebezpieczna
Prawdziwe. Źle wykonane niektóre ćwiczenia mogą jeszcze bardziej pogorszyć i tak już zagrożoną sytuację.
Należy jednak pamiętać, że szczególnie w pierwszym okresie odczuwanie lekkiego dyskomfortu w plecach podczas ćwiczeń prawidłowych technicznie i fizjologicznie jest całkowicie normalne. Te dolegliwości zazwyczaj szybko znikają, pozostawiając miejsce na wszystkie korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej.
Pływanie to najlepszy sport dla zdrowia pleców
Fałszywe. Nie ma idealnej aktywności fizycznej, tak jak nie ma takiej, która szkodzi kręgosłupowi, zamiast zastanawiać się, jaki jest najlepszy sport, lepiej zadać sobie pytanie, jakie zasady należy przestrzegać, aby zapewnić dobre samopoczucie i zdrowie dla pleców realistów i wybierz poziom odpowiedni do Twojej kondycji fizycznej Ćwiczenie musi zawsze zaczynać się od odpowiedniej rozgrzewki i musi być wykonywane z wytrwałością i progresją Przynajmniej w pierwszym okresie dobrze jest zdać się na eksperta postać w stanie poprawić wszelkie błędy i zalecić najbardziej odpowiednią trasę dla twoich warunków.
Pływanie, błędnie uważane przez wielu za najlepszą aktywność na plecy, jest w rzeczywistości sportem, który pod pewnymi względami przynosi nawet efekt przeciwny do zamierzonego.Mięśnie stabilizujące kręgosłup potrzebują bodźców do poprawy tonusu i wydolności.Naprężenia są zminimalizowane i nie są niewystarczające do znacznej poprawy ton tych mięśni.
Bieganie zbyt mocno obciąża plecy, co pogarsza sytuację
Fałszywe. Nawet jeśli ciągłe powtarzanie mikrourazów przyczynia się do pojawienia się bólu w dolnej części pleców, jeśli wykonywane jest stopniowo i regularnie, bieganie absolutnie nie jest niebezpieczne dla pleców.
Oczywiście, jeśli zaczniemy biegać po asfalcie z wytrenowanym mężczyzną, który ma ewidentną nadwagę, ucierpi mu plecy i najprawdopodobniej będzie bolało.
Wysiłek, który zamierzasz wykonywać, musi być zatem współmierny do Twojej kondycji fizycznej, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej.Bardzo ważny jest również wybór odpowiedniej odzieży i obuwia, aby nie utrudniać ruchów i chronić plecy i stawy przed uderzeniami grunt.
W przypadku przepukliny dyskowej odczuwany ból jest zawsze bardzo intensywny i dokuczliwy
Fałszywe. Niekiedy badania diagnostyczne wykazują obecność niewielkiego występu krążka lub „przepukliny krążka”, co jest przyczyną bólu. W rzeczywistości przepuklina jest chorobą dość powszechną, czasem bezobjawową (około 25-30% osób z przepukliną nie cierpi na bóle pleców). Również z tego powodu dzisiaj przepuklina krążka nie zawsze jest operowana tak, jak to miało miejsce w przeszłości.
Jeśli ból promieniuje również w dół nogi, dochodzi do zajęcia struktur nerwowych
Prawdziwe. Cruralgia (ból promieniujący do przedniej części uda) i rwa kulszowa (ból promieniujący do tylnej części uda i nogi) powstają, gdy dochodzi do zajęcia struktur nerwu kręgowego.
Jeśli poczujesz lekkie mrowienie w tych obszarach, nie musisz tracić serca, ponieważ może to być proste zapalenie korzeni nerwowych, które można łatwo rozwiązać za pomocą określonych terapii i ćwiczeń.
Ból pleców i ból krzyża są synonimami
Fałszywe. Ból pleców to patologia, która może wpływać na różne części kręgosłupa (szyjny, grzbietowy i lędźwiowo-krzyżowy). Termin ból krzyża jest natomiast bardziej specyficzny i podkreśla obecność bólu rozprzestrzenionego wyłącznie w okolicy lędźwiowej.
Ściśle mówiąc, ból krzyża nie jest patologią, ale bolesnym objawem, który może powstać z różnych przyczyn, których nie można z całą pewnością zidentyfikować.
Istnieje ponad 30 możliwych przyczyn bólu pleców
Prawdziwe. W języku klinicznym mówimy o bólu krzyża jako o patologii idiopatycznej i wieloczynnikowej.
Pierwszy termin wskazuje, że w większości przypadków nie da się z całą pewnością określić przyczyny wystąpienia, a wieloczynnikowy przymiotnik jest używany do podkreślenia istnienia wielu przyczyn pochodzenia (fizyczne, psychologiczne, społeczne itp.).
Bólowi krzyża można zapobiec nawet w ciężkich przypadkach
Prawdziwe. Na poprawę zdrowia pleców nigdy nie jest za późno. Oczywiście, im większy stopień uszkodzenia struktur kręgowych, tym większe środki ostrożności należy podjąć. Jak widzieliśmy, przedłużający się odpoczynek może tylko pogorszyć sytuację iz tego powodu wykonywanie kontrolowanych i konkretnych ruchów jest niezbędne nawet w najpoważniejszych sytuacjach.
Zbyt długie stanie może powodować ból pleców
Prawdziwe. Stabilne pozycje utrzymywane przez długi czas mogą powodować niewielki dyskomfort w dolnej części pleców. Również z tego powodu długie podróże samochodem są szczególnie uciążliwe dla osób cierpiących na ból pleców. Częste zmienianie pozycji pozwala odpocząć części mięśni, zapobiegając ich nadmiernemu skurczowi.
Zbyt długie siedzenie zwiększa ból
Prawdziwe. Zwłaszcza przy przyjmowaniu niewłaściwej pozycji, która jest utrzymywana przez wiele kolejnych godzin.
Z tego powodu ci, którzy wykonują siedzący tryb pracy, są narażeni na ból pleców jako pracownik zmuszony do ciężkiej pracy. Korzystanie z krzesła z dobrym podparciem lędźwiowym może zapobiec takiemu dyskomfortowi. Oprócz często zmieniającej się pozycji, pracownik może uchronić się przed bólem pleców, wstając i spacerując przez kilka minut.
Wysokie obcasy szkodzą plecom
Prawdziwe. Buty z obcasami wyższymi niż 4-5 centymetrów przesuwają środek ciężkości ciała krok po kroku do przodu. Aby zachować równowagę, ta pozycja musi być skompensowana przez łuk lędźwiowy, który zmienia rozkład obciążeń na krążki kręgowe. Dlatego wskazane jest noszenie wygodnych butów na niskim obcasie i anatomicznych wkładkach.
Rodzaj oddychania wpływa również na ból pleców
Prawdziwe. Oddychanie brzuszne pomaga przezwyciężyć przykurcze mięśni. Wręcz przeciwnie, oddychanie klatką piersiową, do której jesteśmy przyzwyczajeni, tylko jeszcze bardziej zwiększa te napięcia. Dlatego konieczne jest ponowne przyswojenie świadomości oddechu, uświadomienie sobie jego spontaniczności i naturalności.
fortuna-di-halloween.jpg)
