Centralny układ nerwowy wykorzystuje informacje otrzymywane przede wszystkim z oka, podeszwy stóp i skóry, aby być świadomym pozycji ciała i prawidłowo ustawić to, co jest pożądane w odniesieniu do świata zewnętrznego i się.
'...postawa jest wyrazem odziedziczonego doświadczenia, osobistego doświadczenia, kulturowej formacji i deformacji, wspomnień o własnych urazach fizycznych i emocjonalnych, rodzaju życia i stresu, jaki prowadzimy, rodzaju pracy i sportu, w którym się znajdujemy poddane w czasie; postawa to sposób, w jaki oddychamy, świat, w którym stoimy, pozujemy i odnosimy się do siebie i innych. Nasza postawa jest wyrazem naszej historii". (D. Raggi, 1998)
Zmiana postawy
Często system posturalny, związany bezpośrednio (zgodnie z definicją) z pojedynczą i indywidualną historią każdego z nas, wraz z upływem czasu ulega modyfikacjom i problemom.
Kompensacja postawy
Na początku „system” będzie próbował w jakiś sposób skompensować (wyższe ramię, rotacje miednicy, postawy skoliotyczne, wady podparcia podeszwowego, pochylona głowa itp.) tak długo, jak to możliwe.
Powikłania długoterminowe
Jednak w drugim momencie, kiedy zdolności kompensacyjne organizmu ustaną, pojawią się pierwsze objawy patologiczne.
Ten system, zirytowany różnymi kompensacjami, zobaczy wszystkie najczęstsze problemy (bóle głowy, bóle karku, nerwobóle, wady żucia i okluzji zębów, bóle pleców, lumbago, lumbosciatica, bóle barków, ramion, bioder, kolan, kostek). ), ale także mniej znane zaburzenia (trudności w prowadzeniu samochodu w nocy lub koncentracji w czytaniu, niezdarność, klikanie szczękami itp.).
Są to różne patologie i/lub niewygodne stany, które znacznie komplikują i warunkują codzienne życie, a w konsekwencji naszą psychikę.
Jak interweniować?
W tym momencie, nawet przy wszystkich łatwych do wyobrażenia trudnościach, konieczne jest działanie na różnych poziomach iw odpowiednim czasie, poprzez skoordynowaną współpracę z innymi profesjonalistami, w celu skorygowania i próby przeprogramowania „systemu”.
Posturologia nie jest odrębną dyscypliną, zajmuje się problemem u jego źródła i próbuje odpowiedzieć na skutki, a tym samym na objawy.
, statyczny i dynamiczny.To jest ergonomia (z greckiego erg, co oznacza pracę, oraz némein, co oznacza administrowanie, zarządzanie), zestaw, czyli najlepsze techniki wykonywania codziennych czynności przy mniejszym wydatku energetycznym i optymalnym rozłożeniu nakładu pracy.
Zobaczmy teraz, na jakie czynniki może wpływać ergonomia i jak może wpływać na jakość życia.
Jak lepiej spać
Dobry sen w decydujący sposób przyczynia się do utrzymania zdrowia, równowagi psychofizycznej, odmłodzenia tkanek i długowieczności.
Aby sen naprawdę regenerował ciało i umysł, ważne jest, aby był głęboki, spokojny, możliwie nieprzerwany i aby wszystkie mięśnie były rozluźnione.
Zbyt długie spanie, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest tak samo szkodliwe, jak spanie zbyt krótkie. Przeciętnie budzenie się wypoczęte i gotowe do codziennych czynności zajmuje średnio od 7 do 9 godzin.
Aby uzyskać głęboki i regenerujący sen, przedstawiamy kilka wskazówek:
- Materac nie może być ani zbyt miękki, ani zbyt sztywny;
- Unikaj koców, które są zbyt ciężkie i nadmiernie syntetyczne;
- Poduszka musi być odpowiednia, aby utrzymać prawidłową lordozę szyjną;
- Unikaj kładzenia się spać bezpośrednio po głównych posiłkach (oczywiście w odniesieniu do obiadu i kolacji); pracochłonne trawienie często pogarsza dobry sen.
Jak wstać
Pozycja stojąca jest wynikiem strukturalnej równowagi kośćca, jego postawy psychicznej i rodzaju wykonywanej przez niego aktywności.
Kluczem do dobrej postawy jest prawidłowe wyrównanie struktur kostnych.
Dla każdego, nawet dla tych, którzy są dotknięci poważnymi zmianami, istnieje idealne łożysko i możliwość poprawy tego, co zwykle jest przyjmowane.
Dobra postawa zaczyna się od stóp, które muszą być zrelaksowane i równomiernie osadzone na podłodze.
Po drugie, nogi, które zwykle są tej samej długości. W przypadku rzeczywistego lub pozornego skrócenia kończyny miednica jest przechylana w tę samą stronę, podobnie jak kręgosłup lędźwiowy, ale z przeciwstawnym odchyleniem górnych odcinków kręgosłupa.
Więcej informacji: Dysymetria kończyn dolnychNad nogami znajduje się miednica, która podtrzymuje cały kręgosłup i jest to obszar, który powoduje większość problemów z chodem.
Równowaga kręgosłupa zależy od wyrównania różnych krzywych względem wyobrażonej linii pionowej, która przechodzi przez środek ciężkości: wzrost lub spadek jednej z krzywych jest kompensowany zmiennością dwóch pozostałych.
Idealne ułożenie kręgosłupa, wyobrażając sobie osobę widzianą z profilu, należy zweryfikować za pomocą pionu, który począwszy od ucha przechodzi przez bark, łokieć, przez podstawę kości krzyżowej w płaszczyźnie lekko do tyłu w stosunku do stawu biodrowego, następnie schodzi przez kolano i do przodu do kostki.
Upraszczając, można powiedzieć, że żadna z naturalnych krzywizn kręgosłupa nie może być zaakcentowana ani zmniejszona; uszy, ramiona i miednica muszą być trzymane jeden nad drugim, na osi prostopadłej do osi stóp. Cały ciężar ciała musi być zrównoważony pośrodku, dokładnie między dwiema stopami.
Jak chodzić
Każdy z nas, z różnych powodów, porusza się na swój własny sposób, najczęściej niepoprawny mechanicznie; c „są tacy, którzy chodzą z „płaskimi” stopami, tacy, którzy bardziej opierają się na palcach, niektórzy bardziej na piętach.
Prawidłowy sposób chodzenia oznacza, że stopa wykonuje ruch toczenia po podłożu, zaczynając od pięty wzdłuż całej podeszwy stopy, aż do palców, w szczególności dużego palca, który jako ostatni odrywa się od podłoża.
Chodząca osoba powinna być wyprostowana, ale nie sztywna, ze środkiem ciężkości znajdującym się między dwiema stopami. Kołysany chód, z powodu ciągłego poruszania osią ciała najpierw na jednej nodze, a następnie na drugiej, zaburza normalne, synergistyczne i antagonistyczne działanie mięśni podtrzymujących kręgosłup.
Na koniec bardzo ważne jest, aby pamiętać, że ramiona muszą wykonywać rytmiczny i skoordynowany ruch z krokiem: prawa ręka jest wysunięta do przodu podczas robienia kroku lewą nogą i odwrotnie.
Jak przenosić ciężkie przedmioty
Szyja i ramiona są często miejscem bólu i napięcia mięśni.
Bóle te pojawiają się w ciągu dnia, jeśli nie odpoczywamy wystarczająco, a następnie nasilają się przy powtarzalnych czynnościach wykonywanych zawsze po tej samej stronie.
Przyzwyczajeniu do noszenia toreb lub ciężkich przedmiotów na jednym ramieniu nieuchronnie towarzyszy przechylanie się na przeciwną stronę głowy (odszkodowawcze), co skutkuje postawą skoliotyczną, dlatego radzimy nosić teraz torbę na jednym ramieniu, teraz na „inne” i rozluźnić mięśnie szyi i ramion.
Podobnie noszenie ciężkiego plecaka zawsze po tej samej stronie może być szkodliwe dla kręgosłupa, który w wieku szkolnym jest w pełni rozwinięty.
Należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów gwałtownymi ruchami ze zgiętym tułowiem. Dlatego pamiętaj, aby zawsze zginać kolana, utrzymując wyprostowany tułów i napinając mięśnie brzucha podczas podnoszenia ciężaru. Ta prosta sztuczka pozwala zmniejszyć nacisk na kręgosłup lędźwiowy.
Jak siedzieć
Krzesło powinno mieć odpowiednią wysokość, aby zapewnić wygodne podparcie pośladków i ud, pozwalając stopom wygodnie spoczywać na ziemi, dlatego podczas siedzenia uda powinny znajdować się w pozycji poziomej.
Jednocześnie kręgosłup musi być podparty o oparcie krzesła, a przyjmowana pozycja nie może uwydatniać ani zmniejszać jego naturalnych krzywizn.
Odpowiednie biurko, właściwe krzesło i właściwa postawa mogą wyeliminować większość bolesnych dolegliwości wynikających z wielogodzinnej nauki.
Mównica umieszczona na wysokości oczu może pomóc nam utrzymać wyprostowany tułów i wyeliminować napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Wysokość odpowiednio biurka i krzesła musi zapewniać pracę przedramion i ud w płaszczyźnie poziomej.
Odzież
Korpus posiada termostat regulujący własną temperaturę.
Gdy jest zbyt gorąco, pojawia się pocenie się, aw konsekwencji chłodzenie ciała poprzez odparowanie części wodnej.
Kiedy robi się zbyt zimno, ciało wytwarza ciepło z szybkimi i powtarzającymi się skurczami mięśni (dreszcze i szczękanie zębami). Ciało kontroluje się: pamiętaj, że zakrywanie się za dużo powoduje takie same szkody, jak zakrywanie za mało.
, Wydawnictwo Arnaldo Mondatori;
