Dieta 2000 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Sok grejpfrutowy 300g Cukier 10 gramów Ciastko na śniadanie? 30 gramów Słodkie migdały 15 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Krakersy pełnoziarniste 35 gramów

LUNCH

Spaghetti 80 gramów Sos mięsny 50g Tarty parmezan 20 gramów Marchew 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów

OBIAD

Ryż parzony 80 gramów Stek z miecznika (grillowany) 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Tarte Parmgiano 20 gramów Grillowany stek z tuńczyka 120 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2000 kcal Białka 87 gramów 17 Gruby 65 gramów 29 Węglowodany 282 gramów 53 Włókno 25 gramów Alkohol 0 Żelazo 11,3 mg Piłka nożna 1108 mg cholesterol 150 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Cukier 10 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 30 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Płatki musli 30 gramów

LUNCH

Gnocchi z nadzieniem ricotta i szpinakiem 250g jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

Różowy grejpfrut 300g

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Grilowany bakłażan 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Filety z makreli w oleju 80 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2045 kcal Białka 84 gramy 16 Gruby 75 gramów 33 Węglowodany 277 gramów 51 Włókno 38 gramów Alkohol 0 g Żelazo 19,64 mg Piłka nożna 1159 mg cholesterol 342 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Caffette z odtłuszczonego mleka 300g Cukier 10 gramów Chleb z pszenicy durum 50g Krem kakaowy z orzechami laskowymi 25 gramów

PRZEKĄSKA

Kiwi 100 gramów Słodkie migdały 15 gramów

LUNCH

jabłko 100 gramów Ryż parzony 100 gramów Pomidor i bazylia 50g Tarty parmezan 20 gramów Brokuły z rzepy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Pstrąg z grilla lub gotowany 150 gramów Oliwa z oliwek + cytryna

10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb oliwkowy 100 gramów Puszkowana fasola 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Ananas 250g czerwone wino 50g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2029 Kcal Białka 77 gramów 15 Gruby 69 gr 31 Węglowodany 283 gramów 52 Włókno 40 gramów Alkohol

5,35g

2 Żelazo 17,38 mg Piłka nożna 1160 gramów cholesterol 108 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 500 g Cukier 10 gramów Ciastka dla dzieciństwa 50g Orzechy laskowe 15 gramów

PRZEKĄSKA

Paluszki razowe 50g

LUNCH

Spaghetti razowe 120 gramów Gotowane mrożone krewetki 100 gramów Pomidor i bazylia 50g

PRZEKĄSKA

Truskawki 150 gramów Jogurt z mleka półtłustego 250g

OBIAD

Ziemniaki 300g Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Parówki z kurczaka (gotowane lub grillowane) 100 gramów białe wino 150 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1973 Białka 74 gramy 15 Gruby 66 gramów 30 Węglowodany 261 gramów 50 Włókno 31 gramów Alkohol 15 gramów 5 Żelazo 17 mg Piłka nożna 717 mg cholesterol 299 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii