Próg tlenowy
W sportach przełajowych i średniodystansowych obliczenie intensywności ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie dla powodzenia treningu; jest to kwestia identyfikacji i dokładnego pomiaru niektórych „ilości” lub „parametrów”, które odzwierciedlają skuteczność i wydajność naszego metabolizmu energetycznego. Najbardziej przydatne to:
- Maksymalne tętno (HRmax): maksymalna liczba uderzeń serca na minutę; uzyskuje się ją przeprowadzając testy maksymalnego obciążenia lub ze wzoru 220-wiek podmiotu.
- Moc tlenowa (BP): jest obliczana pośrednio poprzez pomiar ilości tlenu zużytego w każdej minucie (mlO2/min) MAKSYMALNEGO wysiłku (VO2max) za pomocą spirometrii wysiłkowej lub testów przyrostowych; Jest to wartość wskazująca na całkowitą zdolność organizmu do wykorzystania metabolizmu tlenowego (nawet po aktywacji metabolizmu kwasu mlekowego) i jest zbliżona do HRmax. Wydaje się, że siła aerobowa jest uwarunkowana genetycznie, ale można ją poprawić o około 10-25%.
- Próg tlenowy (SAE): jest to parametr określający MINIMALNY próg interwału intensywności charakteryzujący się NIEOGRANICZAJĄCĄ ingerencją w metabolizm beztlenowy LACTACID; podczas wysiłku wykonywanego w progu tlenowym stężenie kwasu mlekowego wynosi około 2mmol / l. Oblicza się go z precyzją przede wszystkim (ALE NIE TYLKO) za pomocą analizy chemicznej krwi.
- Próg beztlenowy (SA): jest to parametr, który reprezentuje MINIMALNY próg intensywności mogący powodować akumulację mleczanu; próg beztlenowy (który również przedstawia graficznie punkt ugięcia [VD] – patrz test Conconiego) może być wykryty za pomocą testów przyrostowych, z analizą chemiczną krwi (kwas mlekowy > 3,9 mmol/l) oraz spirometrią w warunkach stresu.
Zarówno próg tlenowy, jak i próg beztlenowy można poprawić poprzez stymulowanie dwóch podstawowych umiejętności:
- Skuteczność i sprawność metabolizmu tlenowego (trening w progu beztlenowym)
- Zdolność do usuwania kwasu mlekowego (trening w odstępach lub powtarzany powyżej i poniżej progu beztlenowego)
Obliczanie progu tlenowego
Próg tlenowy stanowi szczególnie użyteczną wartość w strategii wyścigowej maratończyka, rowerzysty i triathlonisty; można powiedzieć, że prędkość progu tlenowego odpowiada idealnej prędkości do starcia i ukończenia w najlepszym razie wyczynu trwającego około 2 godzin (np. czas trwania maratonu 42,195 km), ponieważ reprezentuje minimalną intensywność wyzwalacza metabolizmu beztlenowy z STAŁYM utrzymywaniem minimalnych wartości mleczanu.
Aby obliczyć próg tlenowy, można interweniować różnymi mniej lub bardziej precyzyjnymi i niezawodnymi metodami:
- Obliczenie procentowe związane z TEORETYCZNYM tętnem maksymalnym: po uzyskaniu wartości HRmax (220-wiek) możliwe jest uzyskanie wartości progu tlenowego poprzez umowne obliczenie 60% sumy [metoda nieprecyzyjna].
- Przeprowadzenie testu inkrementalnego: Test Conconiego i Test Coopera to dwa protokoły o fundamentalnym znaczeniu dla określenia VD lub SA u sportowców i atletów; w praktyce możliwe jest określenie progu tlenowego poprzez konwencjonalne obliczenie 75-85 SA Ponadto wykonanie badania okresowego (1 lub 2 razy w roku) oznacza uzyskanie pełnego obrazu trendu pracy serca podczas wysiłku przyrostowego i maksymalnego (wskaźnik sprawności krążeniowo-krążeniowej, oddechowej i mięśniowej), fundamentalnego szczegółu lub co najmniej bardzo przydatne w dokładnym określaniu wartości okultystycznych, takich jak próg tlenowy [metoda precyzyjna].
- Monitorowanie gazu spirometrycznego: ta praktyka jest uważana za prawie przestarzałą ze względu na koszt materiałów; monitorowanie gazu narodziło się jako metoda obliczania VO2max przy maksymalnym wysiłku. W praktyce sportowej pomiar i porównanie wdychanego O2 i wydychanego CO2 są przydatne w określaniu efektywnego wykorzystania mechanizmów tlenowych.Uzyskując VO2max możliwe jest określenie progu tlenowego poprzez wykonanie procentowego obliczenia mocy tlenowej: aerobowy próg = 70-80% VO2max (zawodnicy elitarni), 50-60% VO2max (amatorzy, początkujący) [metoda precyzyjna].
- Monitorowanie kwasu mlekowego we krwi: poprzez wykrywanie kwasu mlekowego we krwi podczas wysiłku, przy każdej intensywności KROK można ustalić, jakie jest zaangażowanie metabolizmu kwasu mlekowego i zdolność do usuwania katabolitu.Uzyskując wartości 1,8-3 , 2mmol / l, które pozostają niezmienione przy stałej prędkości, możliwe jest wyznaczenie nie tylko punktu MINIMALNEGO progu tlenowego, ale całego pasma poprzedzającego próg VD lub beztlenowy [metoda bardzo precyzyjna].
Próg tlenowy występuje przy niewielkim wzroście poziomu mleczanów we krwi, natomiast próg beztlenowy występuje z zauważalnym wzrostem poziomu mleczanów we krwi
Ocena progu tlenowego ma podstawowe znaczenie dla szacowania prędkości biegu w maratonie oraz we wszystkich aktywnościach, które opierają osiągi w biegu na wytrzymałości tlenowej (bardzo długi czas trwania ćwiczeń).
- Innymi słowy, próg aerobowy można zdefiniować jako minimalny bodziec treningowy, czyli minimalną intensywność, z jaką podmiot powinien ćwiczyć, jeśli chce uzyskać minimalny wpływ treningu na poprawę wyników.Trening poniżej tego progu można zatem uznać za marnotrawstwo czasu.
