Większość ludzi prowadzi siedzący tryb życia, które wzrosło jeszcze bardziej wraz ze wzrostem inteligentnej pracy z powodu pandemii Covid-19.
Ta zmiana nawyków powoduje, że w ciągu dnia chodzisz bardzo mało, co ma poważne negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia.
jest to najprostsza aktywność fizyczna do wykonywania aerobów, często niedoceniana, ponieważ nie jest traktowana na równi z innymi, bardzo ważne jest, aby zachować zdrowie ciała i ducha.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, aby czuć się dobrze, należy stawiać około dziesięciu tysięcy kroków dziennie, w przeliczeniu na odległość, jaką pokonują to około siedmiu kilometrów i nawet jeśli może się wydawać, że to dużo, to w rzeczywistości, aby osiągnąć ten cel, a przynajmniej osiągnąć satysfakcjonujący poziom codziennego ruchu, wystarczyłoby chodzić około 30 minut dziennie, najlepiej byłoby robić to w średnim lub szybkim tempie.
Korzyści z chodzenia
Korzyści z regularnego chodzenia są różne.
Przede wszystkim chodzenie pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu i podnieść poziom „dobrego”. Przyczynia się również do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy układu krążenia i oddechowego oraz kontroli ryzyka cukrzycy typu 2.
Nie wspominając o tym, że chodzenie w stałym tempie to również świetny sposób na spalanie kalorii i utratę wagi.Na przykład 60-minutowy spacer z prędkością czterech kilometrów na godzinę spala od 100 do 200 kalorii.
Korzystna jest również ruchomość stawów, podobnie jak elastyczność ciała.
Ale korzyści płynące z chodzenia nie dotyczą tylko ciała. Wśród pozytywnych efektów aktywności aerobowej jest również poprawa nastroju, dzięki produkcji endorfin i zrównoważeniu hormonów stresu wytwarzanych w ciągu dnia, co znacznie je redukuje.
Aby zintensyfikować chód, możesz przełączyć się na spacer interwałowy.
Ważną alternatywą, która zwiększa korzyści płynące z ćwiczeń, może być również chodzenie w wodzie.
.Nigdy nie chodzenie lub robienie tego znacznie rzadziej niż zwykle może zatem prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Oprócz poważniejszych i uderzających efektów istnieje kilka skutków ubocznych, których nie należy lekceważyć.
Utrata wytrzymałości
Kiedy codzienna rutyna chodzenia zostanie przerwana, jedną z pierwszych rzeczy, które można zauważyć, jest utrata pewnej wytrzymałości, zwłaszcza jeśli chodzenie nie zostanie zastąpione innymi formami ćwiczeń.
Jeśli Twój układ sercowo-naczyniowy nie otrzymuje tego samego codziennego bodźca, możesz zacząć mieć większe trudności z wykonywaniem zwykłych czynności, takich jak gotowanie, wchodzenie po schodach lub odkładanie zakupów.
Aby utrzymać wysoki poziom wytrzymałości i zdrowy układ sercowo-naczyniowy, idealnym rozwiązaniem byłaby możliwość wykonywania co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Ale chodzenie to nie jedyny sposób na osiągnięcie tego celu, istnieje kilka opcji, takich jak aerobik, zumba, pływanie, jazda na rowerze lub rowery stacjonarne i wiele innych.
Usztywnienie bioder i bioder
Chodzenie to świetny sposób na rozluźnienie napiętych bioder. Ale zaprzestanie robienia tego i wypełnienie tego czasu dodatkowymi godzinami spędzonymi na siedzeniu, na dłuższą metę, może prowadzić do ich usztywnienia i rozwoju bólu biodra.
W przypadku, gdy Twoja praca wymaga pozostawania przy biurku przez cały dzień, przyjęcie odpowiedniej postawy może z pewnością pomóc, ale nie znosi całkowicie napięcia mięśniowego spowodowanego siedzeniem przez 40 do 50 godzin tygodniowo.
Ogólnie rzecz biorąc, zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji nie podoba się ciału, co ma duży wpływ na ruchomość bioder i rozluźnienie bioder, które stopniowo się zmniejszają.
Jeśli chodzenie nie wchodzi w grę, wykonanie kilku rozciągnięć zginaczy biodra w ciągu dnia może pomóc złagodzić napięcie i ból.
Ból pleców
Siedzenie przez cały dzień nie jest najlepszą rzeczą do utrzymania prawidłowej postawy, a to może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i bólu pleców. W szczególności, ze względu na zmniejszone uwalnianie endorfin, może to mieć wpływ na dolną część.
poważne, takie jak operacja lub kontuzja, po wyzdrowieniu nie należy się spieszyć, aby natychmiast rozpocząć trening w tym samym tempie, co poprzednio. Nagłe wznawianie lub zbytnie obciążanie ciała może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu stopy lub kostki, a w najgorszych przypadkach urazów i kontuzji.Jeśli chodzi o spacery czy jogging, radzimy więc dać sobie odpowiedni czas na regenerację i stopniowo zwiększać przebyty dystans i prędkość wraz z upływem czasu. Pierwszy dzień możesz zacząć od 10 minut marszu, a następnie przejść do 30, 60 minut lub nawet więcej, w zależności od celów, które chcesz osiągnąć.
.jpg)
