Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Nogi
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Trening „Intermediate Glutei Sodi to trening polegający na zastosowaniu zaprogramowanego timera interwałowego z 30” treningiem i 20” odpoczynkiem. Pozwoli ci to dać z siebie wszystko na każde ćwiczenie w 30”. czas w 30” zrobisz a kilka powtórzeń nie zniechęcaj się, bo zobaczysz, że z treningiem będziesz stawać się coraz szybszym.
Trening Sodi Intermediate Glutei ma średnią intensywność pracy uderzeniowej, odpowiednią dla tych, którzy już zapamiętali prawidłowe wykonywanie ruchów na poziomie motorycznym, ponieważ ćwiczenia muszą być wykonywane jedno po drugim, z odpoczynkiem tylko 20'' między jednym i drugi. Jeśli po raz pierwszy poczujesz zmęczenie zaraz po pierwszej rundzie, wykonaj tylko dwie rundy, a następnie przejdź do trzech rund następnym razem. Zrób trzy rundy trzy razy w tygodniu i jedną rundę codziennie, gdy stwierdzisz, że nie robisz dużego wysiłku, to znaczy, że jesteś gotowy na zaawansowany trening pośladkowy.Nie używaj zbyt dużych obciążeń, a przed wyjściem upewnij się, że masz pod ręką cały niezbędny sprzęt. oraz ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć zmęczenie trenowanych mięśni.
Notatka:
- Wyposażenie: step, sztanga, piłka, fitball, worek z piaskiem
- 3 rundy - Odzyskiwanie 50 'do 60' między rundami
- 7 ćwiczeń ujędrniających pośladki - 30 „praca 20” regeneracja
- 1 ćwiczenie ujędrniające brzuch - 30 regeneracji „praca 20”
- 1 ćwiczenie rozciągające.
