Czasami zdarza się pomylić nazwy ćwiczeń fitness, a w konsekwencji pomyśleć, że jedno jest równoważne drugiemu, zwłaszcza jeśli chodzi o bardzo podobne typy, różniące się tylko jednym, małym, ale decydującym szczegółem.
Jednym z przypadków, w których bardzo łatwo jest się pomylić, są przysiady z wypychaniem lub przysiadami na podłodze i burpees.
i są to ćwiczenia na masę ciała, których ruchy obejmują trening aerobowy i trening siłowy. W ten sposób wzmacniany jest układ sercowo-naczyniowy oraz wzmacniane są mięśnie nóg i górnych partii ciała.
Pchnięcie przysiadu lub przysiad na ziemi jest prostsze i dlatego bardziej odpowiednie dla początkujących. Możesz bardzo skorzystać na jego wykonaniu, ale jeśli chcesz z czasem zwiększyć trudność treningu, możesz przełączyć się na burpee.
Ten ostatni w zasadzie w pierwszej części jest taki sam jak pchnięcie przysiadu, ale na końcu dodaje ruch plyometryczny.
Deska i brzuszek to także ćwiczenia na masę ciała. Czy lepiej trenować centralną deskę czy crunch?
Jeśli robisz bułgarskie przysiady dzielone, uważaj na te błędy.
Uważaj również, aby nie obciążać kolan podczas wykonywania przysiadów.
na podłodze przed nim.Burpee
- Zacznij od pozycji stojącej.
- Skacz w górę i w dół, aż znajdziesz się w pozycji przysiadu.
- Przykucnij i połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Energicznie kopnij obie stopy do tyłu, aby znaleźć się w pozycji deski.W tym momencie ciało powinno tworzyć prostą linię od szyi do kostek.
- Ponownie energicznie popchnij obie stopy, aby powrócić do pozycji kucznej.
- Wróć do pozycji wyjściowej skokiem wzwyż, klaszcząc rękami nad głową.
- Ląduj utrzymując lekko ugięte kolana i miękkie kostki, aby uniknąć przeciążenia stawów.
Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz wytrzymać, w zależności od poziomu treningu.
Poziom trudności
Burpee jest trudniejszym ćwiczeniem ze względu na końcowy skok, który zwiększa wysiłek sercowo-naczyniowy i moc wymaganą przez mięśnie nóg.
Oprócz wersji podstawowej jest kilka wariantów, ale dla początkujących lepiej zacząć od tego, doskonalić go i dopiero później pomyśleć o wprowadzeniu zmian, które intensyfikują ćwiczenie. do 20 burpees, zachowując dobrą postawę i nie wchodząc w głód tlenu, jesteś gotowy, aby przejść na wyższy poziom.
i triceps, możesz dodać kilka pompek do obu ćwiczeń.Po wylądowaniu w pozycji deski wykonaj jedno powtórzenie pompek przed powrotem do klasycznej pozycji przysiadu.
Inną alternatywą może być dodanie zewnętrznego oporu poprzez noszenie kamizelki obciążeniowej lub trzymanie ciężaru, takiego jak hantle lub piłka lekarska.
Na koniec możesz wykonać wariację burpee pierwotnie używanego przez marines i zwanej kulturysta liczący osiem osób.
Zacznij od pozycji wyjściowej przysiadu lub burpee.
W pozycji deski wykonaj pompkę na ramionach, a następnie kopnij nogi na boki, lądując z rozstawionymi nogami.
Skocz i kopnij ponownie w tym samym czasie przed zakończeniem ćwiczenia.
pchnięcie i burpee, aby uniknąć kontuzji lub kontuzji, należy zwracać uwagę na wykonywane ruchy.Podczas fazy przysiadu zejdź, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana, ale utrzymując proste plecy.
Burpee może być przeciwwskazany u osób, które doznały kontuzji kolana lub cierpią na jakąkolwiek chorobę, która sprawia, że stawy są wrażliwe na wstrząsy.
Aby nie ponieść żadnych nieprzyjemnych konsekwencji, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu programu ćwiczeń.
Przed wykonaniem burpee lub przysiadu rozgrzej mięśnie wykonując ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, spacery lub jazda na rowerze, przez 5-10 minut.Ćwiczenia przygotowawcze do Burpees są również doskonałe.
