W tym krótkim artykule postaramy się lepiej wyjaśnić, czym jest odzyskiwanie, jak jest ono podzielone, a przede wszystkim jak oszacować odpowiednią kwotę.
- adaptacja, która pozwala mu lepiej stawić czoła tej samej sytuacji.Wszyscy zgadzają się, że jeśli powrót do zdrowia jest niepełny, późniejszy występ będzie niższy, a w każdym razie nie będzie dostosowania do zdolności sportowych sportowca.
Ale jak zrozumieć, czy regeneracja po treningu jest odpowiednia, czy nie?
Większości wystarczy „umieć słuchać”, zwracając uwagę na obecność lub brak DOMS-ów (opóźniona bolesność mięśnilub bóle mięśni o opóźnionym początku) i wydolność.
Powiedziawszy to, jedno z „najbardziej drażliwych” pytań i temat debaty wśród różnych szkół myśli dotyczy właśnie tego aspektu: czy DOMS jest użytecznym parametrem? Czy wystarczy czekać, aż znikną, czy trzeba czekać dłużej? Wręcz przeciwnie, czy można trenować nawet po zniknięciu uczucia zmęczenia, czyli zanim DOMS całkowicie zniknie?
Aby móc odpowiedzieć, musisz najpierw zrozumieć, na poziomie naukowym, z czego składa się bodziec treningowy. Reasumując, jest to „zastosowanie specyficznego stresu, o charakterze lokalnym i/lub metabolicznym”, doprowadza organizm do kryzysu prowadzącego do uszkodzenia zaangażowanych tkanek.
Uszkodzenie to, na ogół kojarzone z tzw. „zmęczeniem”, jest oczywiście widoczne (na poziomie biochemicznym) za pomocą prostych badań krwi, które ujawnią obecność biomarkerów, takich jak CK czy CRP czy IL-6.
Inaczej jest, jeśli mówimy o DOMS; nie znajdują one bezpośredniej korelacji z wyżej wymienionymi biomarkerami, ale dla wielu nadal stanowią środek odstraszający od treningu, oznaczający nieprzyjemne doznania podczas występu.
różnych układów fizjologicznych w wyniku widocznych procesów metabolicznych, zapalnych i uszkodzeń mięśni wywołanych sesjami treningowymi.
Dlatego podczas rekonwalescencji organizm przeprowadza ważne procesy naprawcze, mające na celu:
- Przywrócenie poprzedniego stanu funkcjonalnego;
- Superkompensacja lub wzmocnienie istniejących zasobów w obliczu nadchodzącego możliwego stanu krytycznego.
