Eliminacja tkanki tłuszczowej z brzucha nie jest łatwa, jeśli nie poprzez ćwiczenia cardio, które pozwalają na wydatek kaloryczny, taki, że chudniesz na szeroką skalę, a więc także w talii.
Kiedy tyjesz, tłuszcz nie jest rozmieszczany w ciele każdego człowieka w ten sam sposób. Umiejscowienie lub nie na brzuchu bardzo często zależy od genetyki, ale nie ma wątpliwości, że niskokaloryczna dieta połączona z wysiłkiem fizycznym może wiele zdziałać na zmniejszenie otyłości w tej części ciała.
Oprócz biegania jednym ze sposobów na trening cardio, który ujędrni Twój brzuch, są ćwiczenia na maszynie eliptycznej.
Zamiast tego, oto jak ćwiczyć ramiona.
Istnieje kilka dobrze znanych, ale niekoniecznie skutecznych ćwiczeń do treningu tricepsa. Te alternatywy są lepsze.
i jest szczególnie ceniony za względną łatwość wykonania i liczne zalety.
Ruch wykonywany przez ciało na orbitreku naśladuje pod każdym względem ruch w narciarstwie biegowym.
Korzyści
Ćwiczenia na maszynie eliptycznej to wykonanie pełnego treningu, który poprzez spalenie dużej ilości kalorii pomaga zmniejszyć objętość brzucha.
Ruch niezbędny do treningu z tym narzędziem wzmacnia również mięśnie górnej i dolnej części ciała oraz utrzymuje zaangażowanie rdzenia, przyczyniając się jeszcze bardziej do ujędrnienia brzucha.
Ten rodzaj treningu cardio jest również odpowiedni dla osób, które mają problemy ze stawami lub wracają do zdrowia po kontuzjach lub operacjach, ponieważ należy do kategorii ćwiczeń o niskim wpływie.
Aby zamiast tego trenować trapezy, możesz wykonać te ćwiczenia.
na środku pedałów, z wewnętrzną stroną stopy równolegle do wewnętrznej strony pedału.
Maszyna eliptyczna ma do dyspozycji dwa hantle: jeden statyczny i jeden ruchomy. Chwytanie statycznego nie pozwala na trenowanie górnej części ciała, jednak jest to najlepszy wybór dla początkujących. Po zapoznaniu się z narzędziem możesz się poruszać na hantle meble, które oprócz pracy mięśni ramion pozwalają spalić znacznie więcej kalorii, wpływając na ujędrnienie brzucha.
Ruch podstawowy
- Zacznij od wypchnięcia stóp do przodu i lekko ugiętych kolan.
- Podczas pedałowania stopy powinny idealnie wykonywać owal. Kierunek jazdy może być do przodu lub do tyłu.
- Jeśli używasz ruchomego hantla, przesuwaj go w rytm nóg.
- Podczas wypychania prawej ręki do przodu, lewa noga również musi być wysunięta do przodu i odwrotnie, gdy lewa ręka jest wysunięta do przodu, odpowiednia noga musi podążać za nią.
- Pamiętaj, aby zachować wyprostowaną postawę, z klatką piersiową wysuniętą i ramionami wyciągniętymi do tyłu i w dół.
Intensywność jest również ważna, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha.Jeśli trening jest zbyt łatwy, nie pozwala na duże postępy i osiągnięcie pożądanych rezultatów. Dlatego wraz ze wzrostem poziomu sprawności fizycznej stopniowo zwiększać się powinna również intensywność treningu na maszynie eliptycznej.
Jeśli używając tego narzędzia przez kilka kolejnych minut nadal jesteś w stanie prowadzić rozmowę bez szczególnego wysiłku, oznacza to, że intensywność jest zbyt niska i trzeba ją zwiększać, zawsze biorąc pod uwagę, aby nie przesadzać.
Czas spędzony na maszynie eliptycznej wpływa również na utratę wagi i masy tłuszczu w jamie brzusznej. Aby osiągnąć ten cel, najlepiej trenować co najmniej 4 dni w tygodniu przez od 30 do 60 minut na sesję.
Trening pływacki z płaskim brzuchem jest również doskonały.
, czyli HIIT. W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu cardio, w którym ruchy wykonywane są w stałym tempie i utrzymywane jest niemal liniowe tętno, trening interwałowy przeplata momenty intensywnego wysiłku z okresami regeneracji.Ta sekwencja jest w stanie zwiększyć tętno i spalić więcej kalorii niż trening stacjonarny.
Jak to zrobić
- Po rozgrzaniu przez 5-10 minut, pedałuj tak mocno, jak to możliwe, z umiarkowanym oporem. Utrzymaj tę intensywność przez 30 sekund do 2 minut, a następnie zwolnij.
- Odzyskaj energię, utrzymując wolniejsze tempo przez ten sam czas, przez który mocno pedałowałeś, a następnie ponownie zwiększ tempo.
- Kontynuuj naprzemiennie wysoką intensywność i regenerację przez cały czas treningu.
- Pamiętaj, aby zakończyć trening odpoczynkiem 5-10 minut.
.jpg)
