Wytrzymałość to ta zdolność fizyczna, która pozwala utrzymać określony wysiłek tak długo, jak to możliwe. Ta zdolność odzwierciedla wydajność systemów energetycznych zaangażowanych w wykonywanie gestu motorycznego; do wykonania w zasadzie każdy ruch wymaga określonej ilości ATP (waluta energetyczna organizmu) rozłożonej w określonym czasie.Większa ilość dostępnej energii oznacza utrzymanie wysiłku na dłużej bez utraty wydajności; w skrócie energia jest synonimem nie tylko siły, ale i wytrzymałości.Pomyśl na przykład o maratonie: będzie potrzebował wysokiego i stałego przepływu ATP przez dość długi okres czasu (3-4 h), wręcz przeciwnie, centometrysta potrzebuje ogromnej ilości ATP w ekstremalnie krótkim czasie (około 10 sekund), jeśli chodzi o ten drugi, wiemy, że po starcie z bloków osiąga maksymalną prędkość w odległości około 40 metrów, po czym musi starać się ją utrzymać do mety; musi zatem wytrzymać wysiłek. Ten trywialny przykład pozwala nam zrozumieć, jak istnieje wiele form oporu, a co za tym idzie, różne metody jego trenowania.
Rodzaje odporności
Opór, rozumiany jako zdolność do przedłużania mniej lub bardziej wymagającej aktywności fizycznej w czasie, może obejmować niewielką grupę mięśniową i jej lokalne substraty energetyczne (opory mięśniowe) lub angażować ważne masy mięśniowe i cały układ krążenia i oddechowego (opór ogólny ).
umiejętność podtrzymywania ogólnego wysiłku, często dalekiego od gestu atletycznego, do którego ćwiczy się wytrzymałość. Najczęstszym przykładem jest bieganie.
zdolność do podtrzymywania wysiłku bardzo zbliżonego do zawodów.
Ogólny opór, w przeciwieństwie do szczególnego, jest ważny dla każdego, nawet dla tych, którzy nie uprawiają aktywności fizycznej z ambicjami wyczynowymi (dla tych, którzy je mają, jest to podstawa do budowania różnych rodzajów specyficznego oporu). Organizm ludzki bowiem ze swej natury potrzebuje ruchu i pod tym względem nie ma nic lepszego niż regularne ćwiczenia fizyczne, jeśli odmówi się mu tej możliwości, prędzej czy później zachoruje.
Dwa inne szczególne wyrazy oporu to opór wobec siły i opór wobec prędkości.
zdolność do wytrzymania oporu statycznego lub dynamicznego tak długo, jak to możliwe.
zdolność do utrzymania maksymalnej lub submaksymalnej prędkości przez stosunkowo długi czas (8 - 45 sekund).
Jeśli chodzi o siłę maksymalną, opór siłowy jest ściśle powiązany z systemami wytwarzania energii, resentymentu substratowego i usuwania metabolitów (podczas gdy siła maksymalna zależy przede wszystkim od cech mięśni i nerwów).
W poprzednim przykładzie sprintera ważna jest odporność na prędkość, która zakłada dobrą reaktywną siłę sprężystości; po 5 lub 6 sekundach od początku faktycznie wyczerpał rezerwy ATP i fosfokreatyny i dlatego musi polegać na beztlenowym metabolizmie kwasu mlekowego.
Z metabolicznego punktu widzenia opór można sklasyfikować w odniesieniu do układu energetycznego zaangażowanego w „wykonywanie wysiłku”. A” aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 10 minut z reguły zawsze w istotny sposób angażuje układ sercowo-oddechowy , stanowiąc tym samym „aktywność tlenową ze zużyciem glikogenu mięśniowego i wątrobowego oraz tłuszczów; przeciwnie, krótkotrwałe działania wymagają odporności beztlenowej, w której ważną rolę odgrywa dostępność glikogenu w mięśniach i wątrobie, układach utylizacji kwas mlekowy i rezerwy mięśniowe fosfokreatyny.
Inne artykuły na temat „Wytrzymałość fizyczna, rodzaje wytrzymałości”
- Wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość beztlenowa
- Trening oporowy
- Wolne, średnie, szybkie i progresywne dno
- Trening wytrzymałości beztlenowej
.jpg)
