Zmęczenie (syndrom przetrenowania)

Pod redakcją dr Stefano Casali

Ostre zmęczenie

Ćwiczenie skłania do wprowadzenia całej serii poprawek:

metaboliczny;
neuroendokrynny;
kardiorespiratory;

które pozwalają nam radzić sobie ze zwiększonym zapotrzebowaniem metabolicznym nałożonym przez obciążenie pracą. Jeśli „intensywność ćwiczeń fizycznych” jest znaczna i równa naszym maksymalnym możliwościom (maksymalnej intensywności), a wysiłek trwa przez dłuższy czas, te dostosowania stają się stopniowo coraz mniej wydajne („walczą” o adaptację), a organizm ostrzega i wykazuje objawy ostrego zmęczenia .

Ostre zmęczenie to złożone zjawisko

Można go zdefiniować jako „ostre ograniczenie wydolności, które pociąga za sobą zarówno wzrost odczuwania wysiłku niezbędnego do podtrzymania określonego obciążenia, jak i „niemożność podtrzymania” intensywności, czasu trwania i ewentualnie narzuconego rytmu'.

Zmęczenie charakteryzuje się dwoma elementami:

Spadek wydajności (cel);

Zwiększona percepcja wysiłku (subiektywna).

Sportowiec nie jest już w stanie wytrzymać pewnego wysiłku i czuje, że stało się to znacznie bardziej „męczące” i nie jest już w stanie go wspierać.

Mądrość mięśni

Szereg mechanizmów, dzięki którym zmęczony mięsień ma tendencję do samoobrony, ograniczając swoją wydajność (staraj się nie przeciążać swoich włókien, aby uniknąć zarówno uszkodzeń makroskopowych, tj. dostrzegalnych klinicznie, takich jak naprężenia, łzy itp., jak i mikroskopijnych, charakteryzujących się zmianami u osobnika włókna ).

Przyczyny ostrego zmęczenia:

wyczerpanie rezerw energetycznych [redukcja zapasów ATP i CP (fosfokreatyny)] dług „alactacid”, jeśli nie zostanie szybko „zapłacony” (uzupełnienie zapasów ATP i CP) uniemożliwia dalsze kurczenie się mięśnia.

długotrwałe zajęcia sportowe: wyczerpanie zapasów glikogenu i zauważalny spadek wydajności: mięśnie mogą nadal się kurczyć dzięki tłuszczom.

W skrajnych przypadkach wyczerpywanie się zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego prowadzi do realnego załamania się poziomu glukozy we krwi (hipoglikemia), które można skrócić, jeśli pod koniec wysiłku przyjmujemy węglowodany. Sportowcy uprawiający dyscypliny zdolne do pełnego wykorzystania zapasów glikogenu powinni uzupełniać rezerwy podczas wysiłku za pomocą maltodekstryny lub fruktozy już w trakcie samych zawodów, a regeneracja ta jest przyspieszona, jeśli glutamina jest przyjmowana razem z węglowodanami. z przewagą spożycia węglowodanów z pokarmami złożonymi z cukrów złożonych (pokarmy bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, pieczywo i makaron) w celu zwiększenia początkowej zawartości glikogenu w mięśniach.

Wśród innych przyczyn zespołu przewlekłego zmęczenia są również zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej (długotrwały wysiłek fizyczny) z powodu utraty wody z poceniem się i w mniejszym stopniu elektrolitów (sód, chlor, potas i magnez), które są niezbędnymi pierwiastkami do skurczu mięśni i utrzymania integralności błon komórkowych.Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w nadmiernie gorącym środowisku, utrata wody i soli może stać się dramatyczna. „Nadmierna utrata płynów powoduje zmniejszenie objętości krwi krążącej i wzrost lepkości =" ispissatio sanguinis ”. Zjawiska te zmuszają serce do „cięższej pracy” w celu utrzymania odpowiedniego przepływu do aktywnych mięśni; „zaostrzenie fizjologicznego zmniejszenia przepływu krwi do nerek z cierpieniem i uszkodzeniem komórek nerkowych oraz pojawieniem się w moczu po intensywnym wysiłku białek (albuminuria), cylindrów komórkowych, krwinek czerwonych w ograniczonej liczbie (krwiomocz mikroskopowy) lub w dużej ilości (krwiomocz brutto). W przypadku ćwiczeń o intensywności powyżej progu beztlenowego jednym z mechanizmów odpowiedzialnych za zmęczenie jest mechanizm związany z postępującą akumulacją kwasu mlekowego. Nadmiar kwasu mlekowego powoduje obniżenie pH płynów wewnątrzkomórkowych do wartości tak niskich, że zakłócają skurcze mięśni, a także zmniejszają rezerwę alkaliczną, czyli system obronny organizmu przed kwasicą metaboliczną. jeden z najbardziej charakterystycznych objawów ostrego zmęczenia i może być dwojakiego rodzaju: wczesny i późny.