Pod redakcją dr Simone Losi
W „treningu mięśniowym na siłowni od lat panuje kontrowersja dotycząca używania maszyn siłowych czy wolnych ciężarów.
Są tacy, którzy twierdzą, że maszyny są bezpieczniejsze, a więc bardziej odpowiednie dla tych, którzy po raz pierwszy wchodzą na siłownię, oraz tacy, którzy twierdzą, że dużo lepiej i wydajniej jest używać wolnych ciężarów.
Maszyny siłowe, nawet jeśli wydają się bezpieczniejsze i łatwiejsze w użyciu, są w rzeczywistości znacznie bardziej „niebezpieczne” niż „hantle”, ponieważ zmuszają osobę do wykonywania standardowych ruchów w odniesieniu do wysokości i długości kończyn; nie pozwalają także aby w pełni wykorzystać „funkcje mięśni”, których bardzo często jest więcej niż jedna….
Weźmy przykład: piersiowy większy jest przywodzicielem i wewnętrznym rotatorem kości ramiennej: na tym zdjęciu piersiowy większy nie może działać najlepiej, ponieważ ćwiczenie nie zaczyna się od zewnętrznej rotacji kości ramiennej, dlatego maksymalny początkowy brak wydłużenia mięśni, które następnie umożliwiłoby ostateczną rotację wewnętrzną niezbędną dla maksymalnej efektywności przy minimalnym ryzyku.
To samo dotyczy ćwiczenia na płaskiej ławce ze sztangą, które wciąż jest powszechnie stosowane, ale które nie pełni w pełni fizjologicznych funkcji wspomnianego mięśnia.
Mówienie o kablach można również bardzo dobrze zastosować do wolnych ciężarów, zawsze źle traktowanych, ponieważ są niebezpieczne i dlatego, że według kogoś nie "izolują" mięśnia .... Ale od kiedy można "izolować" mięsień? Ludzkie ciało porusza się przez łańcuchy mięśniowe i praktycznie niemożliwa jest selektywna praca nad pojedynczym obszarem bez angażowania odpowiedniego łańcucha mięśniowego; z tego powodu fakt, że maszyny izotoniczne izolują mięsień, nie ma logicznej podstawy.
Co więcej, wolne ciężary wymagają większej koordynacji nerwowo-mięśniowej, co pozwala na wykorzystanie synergicznych i stabilizujących mięśni, na co maszyny siłowe nie pozwalają.
Niezależnie od używanego sprzętu (hantle, sztanga, maszyny lub kable), nigdy nie wolno dostosowywać klienta do ćwiczenia, ale wybrać narzędzie i najbardziej odpowiednie metody wykonania z punktu widzenia postawy i wszelkich napięć lub cofnięć, które może mieć dana osoba mięsień w jakimś obszarze.
Wracając do początkowego stwierdzenia, zgodnie z którym maszyny są bezpieczniejsze niż kierownica, w tym miejscu jest jasne, że jest to błędne przekonanie, nie oznacza to, że od jutra maszyny mają być wyrzucane, a jedynie, że trzeba je wyrzucić. naucz się ich używać z oszczędnością i osądem.
Jeśli dana osoba nie ma szczególnych problemów i mieści się w średniej, nie ma problemu, ale jeśli ma już jakieś problemy na starcie (uciski dysku, cofnięcia, zwapnienia itp.), z pewnością używa maszyn ze szkodą dla hantli .rozwiązujemy problem, rzeczywiście ... jak już wspomniano, maszyny, bardzo często wymuszając niepoprawne fizjologicznie trajektorie, podkreślają zachodzące zmiany postawy i/lub retrakcje mięśni.
Trening w zakresie bezpieczeństwa to podstawa efektu końcowego, oderwanie się od „mody” jest niezbędne, jeśli chcesz kontynuować trening w jak najlepszej formie, anatomia i biomechanika w tym sensie pomagają nam… i dużo…
