Krótkie wprowadzenie do szybkiego treningu biegowego
Trening biegów szybkich, podobnie jak w wielu innych dyscyplinach, nie może pomijać rozwoju ogólnych możliwości sportowca (zwłaszcza w początkowej fazie startu), nawet jeśli w późniejszym czasie równie istotne jest wprowadzenie odpowiedniego treningu. prędkości jazdy.
NB. Predyspozycje do sprintu to umiejętność, która bardzo szybko pojawia się u młodego sportowca, który od razu zrozumie jego skłonność do dyscyplin szybkościowych.
Środki do treningu szybkich wyścigów
Środki, które można wykorzystać do treningu szybkich wyścigów, są 3 rodzaje:
- Ogólne środki (wsparcie podstawowych umiejętności)
- Specjalne środki (podobny do gestu technicznego, ale silnie skorelowany ze „wzrostem wydajności”)
- Konkretne środki (częściowe lub całkowite odtworzenie gestu technicznego).
Warunki techniczne do treningu szybkiego biegania
Kluczową cechą szybkiego biegacza jest umiejętność rozpędzania ciała z postoju i utrzymywania nabytej prędkości do końca występu; można wywnioskować, że przede wszystkim niezbędne jest ROZWIJANIE pewnej SIŁY mięśniowej, a przede wszystkim pewnej SZYBKOŚCI „w jej wyrażaniu”. Co więcej, co dziwne, ale prawdziwe, u młodych sportowców niektóre niepoprawne wyrażenia techniczne zależą bezpośrednio od wydolności mięśniowej jednego lub więcej okręgów, umieszczając poszukiwanie siły u podstaw ewolucji wyników sportowych.
Ostatecznie poszukiwanie siły stanowi kamień milowy w treningu młodego sportowca, ALE musi być dostosowane na podstawie ogólnego postępu i (w przypadku młodych ludzi) poziomu rozwoju fizycznego każdego sportowca.
Umiejętność trenowania do szybkiego biegania
- Umiejętność wyrażania różnych rodzajów siły (maksymalna dynamiczna, wybuchowo-sprężysta, wybuchowo-sprężysta-odbita)
- Umiejętność wykonywania szybkich kroków biegowych
- Umiejętność pokonywania dużych kroków biegowych
- Umiejętność interpretacji najlepszego kompromisu z powyższych
- Umiejętność wykonywania najbardziej efektywnej techniki biegania
- Możliwość relaksu w rozwoju dużych prędkości
- Niska lepkość mięśni, na którą wpływa praca siłowa i którą należy zregenerować odpowiednimi ćwiczeniami (dlatego rozwój siły zawsze był skorelowany ze spadkiem zwinności, ogólnej sprawności i szybkości lub szybkości poruszania się; w rzeczywistości może się to zdarzyć TYLKO w przypadku braku przekształcenia siły ogólnej w specjalną i specyficzną).
Cele treningu siłowego na szybkie wyścigi w różnych kategoriach młodzieżowych
12-13 lat - Kategoria chłopców: harmonijny rozwój dynamicznej i szybkiej siły ze szczególnym uwzględnieniem prostowników zgięcia kończyn dolnych. Ćwiczenia:
- Chód z zakrętami z góry (z góry)
- Kolejne wygięcia w skoku (w miejscu, jedna kończyna na raz)
- Wygina się naprzemiennie ze skokiem (w miejscu, naprzemiennie w fazie powietrznej)
Oprócz powyższego, dobrym pomysłem byłoby zarysowanie nauki podstawowych ćwiczeń, które będą używane w następnej kategorii: skoki poziome (naprzemienne i sukcesywne), styl klasyczny i skoki.
Wykonania te muszą być utrzymywane przez cały roczny cykl przygotowawczy, odpowiednio włożone po rozgrzewce lub po ćwiczeniach techniki i/lub szybkości, ale przed oporem.
14-15 lat - kategoria Kadetów: podobnie jak w poprzednim z przyjmowaniem lekkich przeciążeń, takich jak pasy obciążające i początkiem przyjmowania sztangi (wykonywanie klasycznych ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów (push and pull). Technikę zdobywa się poprzez CZĘŚCIOWE lub niepełne przejścia:
- Back pull (wygięcie tułowia w łuk i brak ramion)
- Back pull i chest pull (chirurgia szybkiego zgięcia ramienia)
- Skręć w klatkę piersiową i unieś ramiona (zaczynając od skrętu w klatkę piersiową z jednoczesnym zgięciem nóg lub w rozkroku)
Wykonania te muszą być utrzymywane przez cały roczny cykl przygotowawczy, odpowiednio włożone po rozgrzewce lub po ćwiczeniach technicznych i/lub szybkościowych, ale przed siłowymi, a więc także oporowymi.
16-17 lat - kategoria Kadetów: zwiększenie obciążenia zarówno w ćwiczeniach przedsportowych (bez uszczerbku dla dynamicznej ekspresji gestu), jak i w ćwiczeniach podnoszenia w celu dostosowania wszystkiego do subiektywnych możliwości; istotne jest, aby atleta przyswoił sobie również gesty przysiadu i półprzysiadu.
W tej kategorii siła rozwija się tylko w okresie przygotowawczym i pozazawodowym, podczas gdy w tym ostatnim konieczne jest utrzymywanie wykonań skoków w formie naprzemiennej.
18-19 lat - Kategoria Junior: praca nabiera większej szczegółowości; siła jest silnie rozwinięta z dynamicznego maksymalnego punktu widzenia, w celu rekrutacji i treningu jak największej ilości włókien i z coraz większą efektywnością, przy jednoczesnym dążeniu do rozwoju szybkości, wyrażającej w ten sposób siłę WYBUCHOWĄ; w tym celu praca skupi się w szczególności na bodźcu odruchowym mięśnia w fazie skurczu ekscentrycznego, co skutkuje rozwojem siły eksplozywno-sprężysto-odruchowej.
Ćwiczenia z przeciążeniem to:
- Przysiad (maksymalna siła)
- ½ szybkiego przysiadu (szybka ekspresja siły)
- ½ przysiadu lub start na stojąco (wybuchowa ekspresja siły)
- ½ ciągłego skoku w przysiadzie z ruchem przeciwnym (w celu wzmocnienia ekscentrycznego „recesywnego” momentu).
Te ogólne ćwiczenia są NIEZBĘDNE dla zwiększenia siły w różnych jej formach, co zawsze koreluje ze wzrostem prędkości biegu, jednak są to protokoły wymagające rozległego i drobiazgowego stosowania. który koniecznie podporządkowuje się artykulacji specjalnych i specyficznych środków treningu (techniczno-aplikacyjnego) specyficznych dla wyścigu prędkości.
W związku z tym egzekucje sprint pod górę i ja skoki, ale dopiero później (poprzez zastąpienie tego ostatniego) sprint z holowaniem i przeskakuje przeszkody; wreszcie (eliminując holowanie i redukując skoki) bieg sprintem. Docelowo TRANSIT składa się z ćwiczeń z „koncentrycznymi” skurczami mięśni (przysiady) do innych szybszych (podjazdy i holowanie), do jeszcze innych, które działają głównie na „ekscentryczne” skurcze (skoki pionowe na przeszkodach i sprinty z pasem). .
Siła w podwójnej periodyzacji do treningu w szybkim bieganiu lekkoatletyki
U młodych sportowców w lekkiej atletyce niezbędne jest rozwinięcie pewnego zaplecza kulturowego w zarządzaniu zawodami; warto więc zdecydować się na stawienie czoła różnym wydarzeniom w roku (przynajmniej 2 ważne), co powoduje konieczność zmiany periodyzacji treningu (w dwóch blokach) i rekombinacji sesji siłowych w różnych mikro-makro-mezo cykle i perydy.
Zgodnie z przewidywaniami należy pracować nad siłą w sposób ogólny, szczególny i specyficzny; można zatem stwierdzić, że w przypadku podwójnej periodyzacji pierwszy blok charakteryzuje się sesjami głównie o charakterze ogólnym i specjalnym za pomocą przeciążeń, sprintów i skoków. Natomiast w drugim bloku, gdyby nadal potrzebny był znaczący bodziec siłowy, byłby on wyśrodkowany na pierwszym cyklu, przy lekkich obciążeniach i w formie dynamicznej, podczas gdy w kolejnych cyklach pozostałyby muły skoki i pionowe skoki na przeszkodach i sprinty z obciążonym pasem.
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkiej atletyki - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i spacery - Centrum Studiów i Badań - pag. 21:38.
Więcej artykułów na temat „Trening siłowy do biegania na torze szybkim”
- Rytm wyścigu w treningu wyścigów szybkich
- Technika szybkiego biegania w lekkiej atletyce
- Trening szybkości i wytrzymałości do szybkich biegów lekkoatletycznych
- Pojedyncza periodyzacja treningu w biegach szybkich - 100 i 200m
- Podwójna periodyzacja treningu w biegach szybkich - 100 i 200m
- Treningowe biegi szybkie z pojedynczą periodyzacją - 400 metrów
- Trening z podwójną periodyzacją Biegi szybkie - 400 metrów