Kurator: Sebastiano Sessa - trener personalny
Stretching narodził się w USA w latach 70. XX wieku, głównie jako zestaw ćwiczeń kinezyterapeutycznych do rehabilitacji ruchowej, przydatnych w okresach powrotu do zdrowia.
Rozprzestrzenianie się kultury rozciągania ma dziś takie rozmiary, że nie istnieje program treningu sportowego różnych specjalności, który nie obejmuje tych ćwiczeń; w rzeczywistości w sporcie rozciąganie ma fundamentalne znaczenie.
Termin rozciąganie pochodzi od „rozciągania”, co oznacza wydłużenie, rozciąganie, a jego głównym i podstawowym celem jest „zwiększenie rozciągliwości i elastyczności lub ruchomości stawów. Działa zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio na „sprężystość i kurczliwość mięśni”. ...
Poniżej wyjaśniam istniejące rodzaje rozciągania. Przykładem jest rozciąganie statyczne lub dynamiczne, najbardziej klasyczne; Generalnie polecam go pod koniec sesji treningowej, zwanej posttreningiem. Polecam wykonywać go często pod koniec treningu dla różnych efektów: przywraca mięśnie do optymalnych warunków, ponieważ podczas treningu włókna mięśniowe zostały skrócone, ponadto pozwala to dźwigniom ciała działać z większą wydajnością biomechaniczną, aby zachować dobrą ruchomość stawów i zwiększyć usuwanie mleczanów i produktów przemiany materii.
Moim uczniom radzę wykonywać rozciąganie już na początku, po podniesieniu temperatury ciała różnych układów – ruchowego, oddechowego, sercowo-krążeniowego – za pomocą wolnych ćwiczeń na ciało, ponieważ rozciągając włókna mięśniowe można mieć większy potencjał skurczowy Nie polecam uprawiania go na zimno, ponieważ wykonywany w fazie rozgrzewki może negatywnie wpłynąć na wydajność poprzez obniżenie zdolności aktywacji ośrodkowego układu nerwowego (OUN).
Następnie następuje rozciąganie proprioceptywne, zwane PNF. Ta ostatnia wykonywana jest w zakresie rehabilitacji ruchowej po interwencji jako terapia rehabilitacyjna, inna w procedurze, w przeciwieństwie do tej, którą znamy bardziej klasyczną.
Zasady rozciągania
Zasady, które wymieniam, o których zawsze należy pamiętać w każdym programie rozciągania, są następujące:
- progresja intensywności ćwiczeń, które należy wykonywać łagodnie przez odpowiednio długi czas (około 20-30 sekund);
- oddychanie podczas rozciągania powinno być normalne i spokojne, nigdy nie wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń rozciągających. Dobre i prawidłowe oddychanie jest ważne, ponieważ odpowiednie dotlenienie zmniejsza stan napięcia.
- Nie należy wykonywać szybkich ćwiczeń ruchowych wykorzystujących siłę grawitacji i bezwładności, takich jak tzw.
- Temperatura nie może być niższa niż 18 stopni, ponieważ zimno usztywnia mięsień, działając zarówno na składnik lepkosprężysty, jak i odruchowo na unerwienie.
Zakończę listą korzyści, jakie ćwiczone na bieżąco rozciąganie przynosi:
- korzyści na poziomie mięśni i ścięgien (zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien)
- zapobieganie urazom stawów
- lepszy zakres ruchu
- korzystnie wpływa na stawy (stymuluje smarowanie stawów i płyn maziowy zawarty w torebce stawowej, łagodzi choroby zwyrodnieniowe)
- korzystnie wpływa na układ krążenia i oddechowy (polepsza krążenie, poprawia oddychanie i obniża ciśnienie krwi)
- korzystnie wpływa na układ nerwowy (zmniejsza stres fizyczny i wspomaga koordynację ruchową).
