Na przykład dieta śródziemnomorska 2400 kalorii

Śniadanie: 356 kilokalorii

ilość (g) białko (g) lipidy (g) węglowodany (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) żelazo (mg) wapń (mg) MLEKO całe mleko 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 cukier 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 CHLEB I DŻEM chleb 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmolada 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 CAŁKOWITY 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

przekąski: 119 kilokalorii

ilość (g) białko (g) lipidy (g) węglowodany (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) żelazo (mg) wapń (mg) ANTIMERIDIANA słone krakersy 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 WIECZÓR cały jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 płatki kukurydziane 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 CAŁKOWITY 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Obiad: 948 kilokalorii

ilość (g) białko (g) lipidy (g) węglowodany (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) żelazo (mg) wapń (mg) MAKARON Z SOSEM MIĘSNYM makaron 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 mięso 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 obrane 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 Parmezan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 zapachy - q.s. Ziemniaki 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Chleb 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarynki 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 CAŁKOWITY 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Kolacja: 831 kilokalorii

ilość (g) białko (g) lipidy (g) węglowodany (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) żelazo (mg) wapń (mg) ZUPA WARZYWNA makaron 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 warzywa 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 pachnie q.s. stek 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SAŁATKA MIESZANA Sałatka 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 rzodkiewka 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Chleb 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 CAŁKOWITY 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dzienne spożycie kalorii: 2373 kilokalorie

białko (g) lipidy (g) węglowodany (g) KALORIE (kcal) cholesterol (mg) żelazo (mg) wapń (mg) całkowite śniadanie? 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 całkowita poranna przekąska 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 całkowity obiad 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 całkowita popołudniowa przekąska 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 całkowity obiad 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 CAŁKOWITA matryca 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii