Ćwiczenia cardio są integralną częścią kompletnej rutyny fitness, ponieważ generują wiele korzyści, w tym: poprawę funkcji serca, krążenia i płuc, poprawę nastroju i jakości snu, wzmocnienie mięśni i zmniejszenie ryzyka chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy.
Czynności cardio do wyboru są różne, ale ważne jest, aby zrozumieć, czy istnieje idealna częstotliwość ich wykonywania.
, mamy na myśli „aktywność fizyczną, która wiąże się z wysokim poziomem wydatkowania energii. Podczas wykonywania mięśnie potrzebują więcej krwi i tlenu niż w spoczynku, a to powoduje, że serce i płuca pracują ciężej, a z czasem stają się silniejsze .
Ćwiczenia cardio lub aerobowe obejmują wiele rodzajów aktywności. Niektóre, takie jak chodzenie, można wykonywać w umiarkowanym tempie, podczas gdy inne, takie jak bieganie, jazda na rowerze pod górę, skakanie na skakance lub pływanie, w bardziej intensywnym tempie.
Oprócz zajęć indywidualnych do kategorii cardio należą także kickboxing, spinning, zumba, taniec, koszykówka, piłka nożna i tenis.
, 30 minut dziennie może przynieść wiele korzyści, ale można je również osiągnąć, dzieląc ten czas na kilka sesji, takich jak dwa 15-minutowe spacery lub trzy 10-minutowe spacery każdego dnia.
Z drugiej strony nie ma zalecanego maksymalnego limitu ilości ćwiczeń cardio wykonywanych codziennie lub co tydzień, chociaż, zwłaszcza jeśli ten wybór jest dość wymagający, pominięcie dnia lub dwóch w tygodniu może pomóc odzyskać energię i uniknąć kontuzji i wypalić się.
Czy codzienne ćwiczenia cardio są bezpieczne?
W badaniu z 2012 r. opublikowanym w British Journal of Pharmacology naukowcy odkryli, że wykonywanie do 60 minut ćwiczeń cardio dziennie jest bezpieczne i szczególnie dobre, jeśli celem jest utrata wagi.
Istnieją jednak symptomy wskazujące na to, że przesadzamy:
- uporczywa bolesność mięśni,
- bolące stawy,
- trudności w wykonywaniu ćwiczeń, które zawsze wykonuje się z łatwością,
- zmniejszone zainteresowanie lub entuzjazm do ćwiczeń,
- pogorszenie jakości snu.
Aby ich uniknąć, częstotliwość treningów należy oceniać indywidualnie dla każdej osoby, również w oparciu o poziom sprawności i ogólny stan zdrowia.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub dochodzisz do siebie po urazie lub chorobie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, jak i jak długo bezpiecznie rozpocząć rutynę cardio.To samo, jeśli cierpisz na chorobę serca, zapalenie stawów , problemy z oddychaniem lub stawami.
,Możliwe wady
Z drugiej strony możliwe są negatywne zdarzenia związane z „codziennym treningiem cardio, naciskanie szczególnie w przypadku złej diety lub niewystarczającej regeneracji:
- zmęczenie fizyczne i psychiczne,
- zwiększony apetyt,
- utrata masy mięśniowej,
- uraz spowodowany przetrenowaniem lub powtarzającym się stresem.
30 minut szybkiego marszu może spalić około 140 kalorii.
Według badania z 2017 r., opublikowanego w New England Journal of Medicine, najlepszą strategią odchudzania może być połączenie treningu cardio i siłowego, wykonując ten pierwszy przez 3-4 dni w tygodniu, a drugi przez 2 lub 3 dni.
i przyzwyczajony do siedzącego trybu życia, zacznij od krótkich treningów o niskiej intensywności i z czasem podnoś poprzeczkę.
