Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie wioślarskie ze sztangą Prone Grip jest również znane jako wioślarz ze sztangą, wioślarz, wiosłowanie ze sztangą, wiosłowanie

Rodzaj ćwiczeń

Wiosłowanie ze sztangą w pozycji leżącej jest ćwiczeniem wielostawowym/akcesoriowym

Warianty

• Wioślarz ze sztangą leżącą na plecach
• Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką
• Wioślarz w dorsy bar
• Wioślarz z kierownicą

Rzędy ze sztangą z chwytem leżącym: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący z plecami w pozycji siły, ale z uniesionymi łopatkami, biodra zgięte pod różnym kątem w zależności od obszaru, na którym ma być skoncentrowany wysiłek. zgięte, a odległość między stopami jest równa lub nieco większa niż między barkami. Dłonie trzymają sztangę chwytem na brzuchu w odległości większej niż między barkami. W zależności od stopnia zgięcia bioder, sztangę można znaleźć nieco poniżej lub nieco powyżej kolan, ale w każdym razie w kontakcie z nogami.Wykonanie polega na dołożeniu i podniesieniu łopatek, najpierw wyprostowaniu i wyprostowaniu barków zarówno w płaszczyźnie poprzecznej, strzałkowej, jak i przy jednocześnie zginając łokcie, następnie Egzekucja kończy się, gdy sztanga styka się z tułowiem. Najwydajniejszy ruch to taki, który porusza się po odcinku linii prostej, dzięki czemu sztanga styka się z ciałem tylko na początku i na końcu, stopnie zgięcia bioder i kolan powinny pozostać takie same przez cały czas trwania ruchu. ćwiczenie jednakże możliwe jest częściowe wyprostowanie kolan i/lub bioder podczas koncentrycznej fazy ruchu jako technika oszustwa.W każdym razie plecy muszą zawsze pozostawać w swojej pozycji siły. Im bardziej biodra są zgięte, im szerszy zakres ruchu wyprostu barku, zgięcia łokcia i przywodzenia łopatki, i odwrotnie przy lekko zgiętych biodrach i tym samym prawie pionowym biuście głównym działaniem staje się uniesienie łopatki.Wariant ten koncentruje więcej wysiłku na prostownikach poprzecznych barku kosztem strzałkowych, ponieważ chwyt rozszerza się, a tułów przechyla się do przodu.Na poziomie zgięcia łokcia chwyt leżący faworyzuje ramienno-promieniową i ramienna.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Ćwiczenie wiosłowania ze sztangą w pozycji leżącej

Grupa 0

• Naramienny boczny
• Tylny naramienny
• Mała runda
• Podczerwień

Akcja
Rozszerzenie poprzeczne ramienia

Grupa 1

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przedłużenie ramion

Grupa 2

• Brachioradialis
• Biceps ramienny
• Brachialis

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 3

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej
• Mostkowo-obojczykowo-sutkowa

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 4

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej

Akcja
Podniesienie szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana i kostki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny