Wyciskanie na ławeczce ze sztangą

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie na ławce pochylonej ze sztangą jest również znane jako wyciskanie na ławce pochylonej

Rodzaj ćwiczeń

Wyciskanie na ławeczce ze sztangą to ćwiczenie wielostawowe/akcesoryjne

Warianty

• Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami

Wyciskanie na ławce ze sztangą: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej między 20 ° a 45 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać utrzymaniu trzech naturalnych krzywizn i bardziej efektywnie podtrzymywać ciężar. Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a ramiona przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga są dokładnie ustawione w tej samej pionowej płaszczyźnie patrząc z boku. wsparty na górnej części mostka lub na obojczykach oraz na dłoniach chwytających go w zmiennej odległości równej lub większej niż między barkami.Wykonanie polega na pchaniu sztangi do góry w płaszczyźnie pionowej prostopadłej do podłogi (nie do ławki), na której leżał przed startem, próbując w ten sposób narysować odcinek prostej.Podczas pchnięcia barki uginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą na płaszczyzna podłużna, gdy łokcie się rozciągają, a łopatki zaczynają obracać się w górę w ostatniej trzeciej części ruchu. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci.Podczas całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest obciążenie części ciężaru na stopy.Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga dobrej ruchomości barku w pierwszej trzeciej części ruch w celu utrzymania pozycji opisanej powyżej.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce pochylonej

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Naramienny boczny

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 2

• Tricepsy ramienne
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Grupa 3

• Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
• Wiązki dolne trapezu
• Belki pośrednie trapezu

Akcja
Rotacja szkaplerza górnego

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny