Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Podnoszenie nóg na wyciskaniu na ławce jest również znane jako podnoszenie nóg
Rodzaj ćwiczeń
Podnoszenie nóg na wyciskaniu na ławce to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Uniesienia kolan na ławce
- Równoległe podnoszenie kolan
- Unosi kolana na drążku
- Równoległe podnoszenie nóg
- Noga unosi się na drążku
Noga unosi się na ławce: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej lub pochyłej ławce z rękami chwytającymi stałe punkty zwykle znajdujące się za głową, plecy są w swojej pozycji siły i muszą pozostać tam przez cały czas trwania ćwiczenia. Biodra są wyciągnięte, podobnie jak kolana, a kostki w zgięciu podeszwowym. Wykonanie polega na pełnym wygięciu bioder, unikając zginania kolan i kręgosłupa.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podnoszenie nóg w wyciskaniu na ławeczce
Grupa 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor powięzi długiej
- Długi przywodziciel
- Krótki przywodziciel
- Sartorio
- Pettineo
Zgięcie bioder
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, barków, łopatek, łokci i rączki
