Edytowane przez doktora Alberto Beconcini
Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą postacią cukrzycy i stanowi około 90% wszystkich przypadków. Ten typ choroby, zwany także cukrzycą wieku podeszłego, początkowo przebiega bezobjawowo, a typowe objawy, takie jak zmęczenie, pieczenie i częste diurezy, początkowo nie pojawiają się. Dzieje się tak głównie w obecności połączenia obwodowej oporności na insulinę i jej hiposekrecji trzustkowej.Z drugiej strony cukrzyca typu 1 jest konsekwencją autoimmunologicznego zniszczenia komórek beta (odpowiedzialnych za produkcję insuliny), co powoduje absolutny brak tego hormonu.
Gwałtowne przemiany społeczno-gospodarcze i nieprawidłowe nawyki żywieniowe spowodowały dramatyczny wzrost możliwości zarażenia się tym typem choroby.
Zwiększa to świadomość lekarzy (zwłaszcza tych podstawowych) znaczenia aktywności fizycznej jako leku, zwłaszcza jako terapii wspomagającej w stosunku do standardowej farmakologicznej, u tego typu pacjenta.
W przeciwieństwie do innych chorób metabolicznych, w cukrzycy typu 2 reakcja organizmu na wysiłek fizyczny jest doskonała, klasyczne objawy cukrzycy, takie jak astenia, trudności w zapamiętywaniu rzeczy, nie wspominając o problemach z postawą i chodzeniem lub stawami z powodu uszkodzeń spowodowanych przez cukrzycę dzięki wysokim szczytom glikemicznym, można ją znacznie poprawić dzięki uważnemu okiem trenera personalnego.
W świetle tych faktów i na podstawie mojego doświadczenia uważam, że trening obwodowy jest optymalnym treningiem dla tego typu pacjenta. Trening obwodowy łączy trening siłowy z wykorzystaniem przeciążeń maszynowych, naprzemiennych okresów pracy krążeniowo-oddechowej.
Oczywiście praca z obwodami, którą zamierzamy zaproponować tego typu podmiotom, będzie się różnić od klasycznej pracy z obwodami, ponieważ będzie musiała być subiektywna i dostosowana do każdego konkretnego przypadku; poniżej znajduje się przykład.
Przy organizacji treningu obwodowego u osób chorych na cukrzycę zaleca się stosowanie wyłącznie wielostawowych maszyn izotonicznych z zamkniętym łańcuchem kinetycznym, takich jak wyciskanie nóg na kończyny dolne, wyciskanie grzbietu odwróconego na biceps i duże plecy, wyciskanie na barki kończyn dolnych, barków i klatki piersiowej wyciskanie na mięśnie piersiowe i triceps.
Celem jest podniesienie maksymalnie 30% maksymalnego ciężaru podnoszenia (po wykonaniu pośredniego testu submaksymalnego z formułą brziky) dla 12/15 powtórzeń na każdej konkretnej maszynie
Ważne jest, aby zamieniać maszynę izotoniczną ze stacją cardio, która będzie krokiem umieszczonym na minimalnej wysokości, na którym trener personalny nauczy podstawowych kroków tego kroku.
Wykorzystanie stopnia z nauką podstawowych kroków ma podwójną funkcję; przede wszystkim usprawnia układ krążenia, ale też znacznie poprawia równowagę i koordynację, której często brakuje w tego typu tematach.
Bardzo ważne jest, aby maksymalny czas trwania każdej stacji nie przekraczał 30 sekund.
W przypadku początkujących bardzo ważne jest ustawienie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli na prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wraz z upływem czasu siła będzie rosła, a także wzrośnie ciężar. maksymalnie 15 powtórzeń.
Ukończenie obwodu oznacza wykonanie kolejno wszystkich zaplanowanych ćwiczeń bez przerwy. Rozpoczyna się pełnym obwodem, a następnie przechodzi, po osiągnięciu odpowiedniego treningu, do 3 pełnych obwodów z 3-5 minutami odpoczynku między jednym a drugim.
Oto przykład treningu obwodowego:
prasa na klatkę piersiową max 30"" -krok 30""
prasa nożna-krok max 30"" - krok 30""
wyciskanie barku max 30"" - krok 30""
maszyna max 30 "" - krok 30 ""
brzuch max 30"" - krok 30""
ściąganie max 30 "" - krok 30 ""
Efekty i korzyści
W treningu obwodowym szybko przechodzisz od ćwiczeń siłowych do ćwiczeń sercowo-oddechowych, bez żadnej regeneracji, a to „zmusza” serce do utrzymywania wystarczająco wysokich częstotliwości przez cały czas trwania treningu.
Wszystko to sprzyja kondycjonowaniu układu sercowo-naczyniowego u pacjentów z cukrzycą, w celu trenowania komponentu sercowo-naczyniowego.
W tego typu osobach ta zmienna jest bardzo istotna, ponieważ 80% chorych na cukrzycę typu 2 często jest również otyłych, a zmniejszenie masy tłuszczowej może być bardzo istotne w powikłaniach cukrzycy, w tym w schorzeniach serca.
Korzyści płynące z większej kapilaryzacji u diabetyków mają fundamentalne znaczenie, biorąc pod uwagę ogromną odporność, która, zwłaszcza w kończynach dolnych, stwarza poważne problemy. Przy tego rodzaju treningu powstaje wielka korzyść.
Nie bez znaczenia jest również wpływ tego typu treningu na obniżenie maksymalnego i minimalnego ciśnienia krwi, na wzrost „dobrego” cholesterolu HDL, a co za tym idzie na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca.
